男性吃哪些食物可以保持長壽
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男性中有高達65%的人營養失衡其中30%情況嚴重,絕大多數男性在營養方面往往只注意降低脂肪、膽固醇和增加蛋白質,卻忽視其它營養素的合理攝取。要知道營養均衡能幫你調理身體,提高免疫能力,這樣才能長壽。今天小編就來為大家介紹男人長壽祕訣有哪些,一起來看看!
1、愛護心臟的功臣維生素C
維生素C增強免疫力,減少心臟病和中風的風險,有利於牙齦和牙齒,防止白內障發生,加速傷口癒合,緩解氣喘,對治療不育症也有一定的功效。攝入量每人每天維生素C的攝入量在30毫克左右就好,吸煙的男人則更應注意加量補充,但補充再多也不要超過35毫克。食物來源維生素C供應充足可以推遲衰老。獼猴桃、橙子、檸檬、柚子都是維生素C的好來源。
2、成就雄性之美鋅
人體內有足夠的鋅才能保證性慾旺盛,性功能和生殖能力健康正常,醫生們用鋅來治療陽痿。鋅還能加速人體傷口的癒合,在抵抗疾病方面也有明顯的功效。
攝入量:美國營養標準推薦表上註明男性每天鋅的正常需要量是15毫克,可是實際攝入量往往只有2/3。如果運動量大則缺鋅更多,因為男性出汗時會比女性損失更多的鋅。
食物來源:塊11O克重的瘦牛肉可提供日需要量的一半,其他含鋅豐富的食物有火雞、海產品、麥片和豆類等。
3、遠離膀胱癌的威脅維生素B6
維生素B6可以防止皮膚癌和膀胱癌,還可以保護腎臟不患結石症(男性腎結石發病率是女性的兩倍),而且對失眠症也有一定的治療作用。
攝入量:你每日只需2毫克維生素B6,約等於2只大香蕉的含量就夠了。
食物來源:好運動的男性消耗的維生素B6相對較多,因此,飯桌上可以多一道雞肉或馬鈴薯,還可以監督他每天吃一個鱷梨和一些葵花子、松仁之類的堅果。
4、耐力的保證鉻
這種維持生命所必需的礦物質可以降低膽固醇含量,增加運動員的耐力,還可以使健美運動員增長肌肉、減少脂肪。
攝入量:普通男性每天至少需要50微克鉻,好動的男性則需要100~200微克。
食物來源:鉻最好的來源是各種海產品,例如魚蝦等。另外,從啤酒酵母中也可以得到每天所需的鉻,所以,每天喝一瓶啤酒對男人是個安全的選擇。
讓男人延緩衰老的九個實用小貼士
1、寧跪勿彎
不要彎腰來撿東西,這會使背部緊張,加大受傷的風險。如果要做一些需要彎腰的工作,不如使用長柄的工具,或把工作放在高一點的台子上來操作。
2、讓背部休息
不過才剛剛40歲而已,可你在寫完一篇論文或者搬了幾口箱子後,卻感覺到了背部難忍的痠痛。
此時,醫生會告訴你,大部分男性背痛的首發年齡是30 ̄45歲,這個年齡段是背部關節發炎及自然退變的開始,而肌肉損傷也是導致背痛的最常見原因。好在背痛常常不用通過藥物或手術就能緩解,關鍵是要利用一些方法來預防背痛。
小編支招:
人在坐着時後背的壓力要大於站立時,因此,如果你必須長時間坐在桌前或者乘坐飛機、火車,那就要經常改變一下姿勢,每小時起立一次,四處走走,讓背部得以喘息。
3、多用腿部
在提舉物體時,不管它多重,都應該採用這樣的安全姿勢:彎曲膝部,保持後背直立,運用腿部的力量來拿起東西。因為,腿部力量遠大於背部力量,多用用腿部能避免背部受傷。另外,如果不知道物體有多重,那就先試着推一下。如果太沉,不要逞強,叫人幫忙吧。
4、寬鬆着衣
下身穿得過緊會妨礙你平時,尤其是抬東西時彎膝或其他一些動作,所以有彎腰動作或要搬運東西時,一定要寬鬆着衣。
5、變換姿勢防靜脈曲張
男人們常常忽視靜脈曲張的出現,多數是由於濃密的腿毛掩蓋了靜脈曲張。但是,有10% ̄15%男性的小腿會在40歲後出現不同程度的靜脈曲張卻是不爭的事實。因此,要通過各種努力來預防它們的發生。
6、減肥
如果你很胖,那麼一個循序漸進、有益健康的減肥措施將是十分必要的。
7、食用富含纖維的食物
你的食物中應該含有大量的纖維素,保持腸胃健康、大便通暢,可以防止便祕引起的精神緊張。
8、別吸煙
吸煙會增加罹患潛在靜脈疾病的危險性,這些疾病有可能進一步發展成靜脈曲張。
9、工作時多變換姿勢
工作時不要連續坐上兩三個小時,應經常站起來走一走。一天5小時或更長時間都處於坐或站姿勢的人,靜脈曲張的發生率較高。
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