運動可以預防糖尿病麼
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運動可以調節身體機能,經常運動對健康有益。那麼,經常運動可以預防糖尿病嗎?一起來看看下面的回答。
一、運動可以預防糖尿病:
我國研究人員的一項研究表明。增加體育活動可以降低46%患糖尿病的危險。在這項研究中,年齡大於50歲、無心臟病和關節炎的人被要求每天參加4個單位的體育活動量。(附:一個單位的體育活動量。輕度:慢走、逛街,收拾屋子,30分鐘。中度:快走,下樓梯,騎自行車,洗衣服,跳慢舞,20分鐘。強度:慢跑、爬樓梯,跳老年迪斯科一,玩枱球或乒乓球,10分鐘。超強度:跳繩,打籃球,游泳,5分鐘。以上活動可根據自身情況選擇,可以輕度和中、強度搭配。)
研究發現,通過參加每天4個單位的體育活動量,即使體重沒有減輕,但也可以有效地預防糖尿病。體育鍛煉能夠消耗熱量、降低血糖、減輕體重,而減輕體重也能降低血糖。所以説,運動本身就是一種降糖療法,尤其是餐後的運動更能使血糖下降。運動能促使血液循環,增加身體產熱,消耗更多的能量。加速了血糖的分解代謝,提高了胰島素的降糖作用。從而使血糖降低。
而且糖尿病增加了患者患心臟病的風險,體育鍛煉則會改善心臟功能,使它更加強壯並減小腰臀比例或減少腹部的脂肪。體育鍛煉還能降低人體甘油三酯水平,增加高密度脂蛋白膽固醇水平。
二、運動減肥益處多:
運動減肥也有利於防治糖尿病,專家認為,肥胖的2型糖尿病患者治療的第一步就是減輕體重。肥胖而無糖尿病者,如果能使體重中度下降(平均體重下降4.5公斤),可降低2型糖尿病發病危險達30%。肥胖型的2型糖尿病患者,如果使原有的體重下降10%,使空腹血糖下降60% ,糖尿病相關死亡率將下降30%,相關腫瘤死亡率將下降40% 。
運動減肥的關鍵,是確定合適的運動量並長期堅持。運動方式多種多樣,如快速步行、慢跑、球類、游泳等運動等都可進行。登樓梯是一項很好的有氧運動項目。登樓梯時能量的消耗比靜坐時多10倍,比步行多1.7倍。如果肥胖者每天3次登6層樓,能使心臟病的患病率和死亡率下降1/3,患糖尿病的風險也會大為下降。
三、預防糖尿病可以做哪些運動?
糖尿病運動療法的運動類型為有氧運動,常見的運動形式有步行、慢跑、游泳、爬樓梯、騎自行、打球、打太極拳等。達到增加葡萄糖利用,消耗脂肪,改善心肺功能的目的。
1、步行、慢跑步行:一般從慢速步行(1.2~2.7千米/30分鐘,能量消耗60~80千卡,逐漸增加步行速度(中速2.1~2.7千米/30分鐘,快速2.7~3千米/30分鐘),時間從1o分鐘逐漸延長至30鍾,距離從500米逐漸延長1000~ 1500米,中間可穿插一些爬坡或登台階等。
2、慢跑:一般用間歇跑(慢跑和步行交替進行的過渡性練習)和常規慢跑(速度一般為6千米/30分鐘)。
運動強度強度決定效果。只有當運動強度達到50%最大攝氧量時才能改善代謝和心血管功能。強度過低只起安慰作用,但可改善主觀感覺,強度過大,無氧代謝比重增加,治療作用降低,且可引起心血管負荷過度或運動系統損傷,應當避免。
3、靶心率:指能獲得較好運動效果,又確保安全的心率。即運動試驗中最高心率的70~80%作為靶心率,一般人,最高心率=220一年齡,故理想心率應為170一年齡。
四、運動時間及頻度:
從10分鐘開始,逐步延長至30~40分鐘,其中可穿插必要的間歇時間,但達到靶率的累計時間一般以20~30分鐘為宜。運動時間和運動強度極限共同決定運動量,兩者可協調配合。每週鍛鍊3~4次為最適宜。若運動間歇超過3~4天,則效果及累積作用將減。
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