春季養生四招 梳頭早晨最佳
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《養生論》説:“春三月,每朝梳頭一二百下。”此時人體的陽氣順應自然,有向上、向外升發的特點。而頭為諸陽之會,每天多梳頭有利於通達陽氣、疏通氣血,是歷代醫家都十分重視的養生方法。
雖然梳頭是人們早已養成的習慣,但想要在春季迎合陽氣的生髮,梳好頭,也不是那麼簡單。首先,春日的梳頭時間以早晨最佳,因為早上是陽氣生髮之時,此時梳頭可以促進陽氣萌生,幫助氣血流通,清利頭目,防止春困的發生。其次,梳頭應當從前額梳起,不論梳中間還是兩側,都應當經過前髮際線,一直梳到頸後的髮根處,這樣才能有效疏通經絡,有強健脾胃的作用。梳頭次數不宜過少,應保證在50次以上方有功效,梳理的上限以自己感覺舒服為準。梳子以牛角梳、玉梳、木梳為好,此外,還可嘗試手指梳頭法:雙手十指自額上髮際開始由前向後梳攏頭髮至頸後髮際,邊梳邊揉搓頭皮,動作緩慢柔和,每次10分鐘左右,有按摩頭皮的功能,起到滋養頭髮、健腦聰耳、緩解頭痛、強身健體的作用。
春季養生四招學起來
第一招:排毒喝花茶。冬季天冷,人就偏愛吃熱食。特別是春節假期,大魚大肉、辛辣口味,再來一兩盅酒,能讓整個人都暖暖的。但正因為冬天熱性食物吃得過多,到了春天,就必須給自己的腸胃減減負,清腸排毒了。
早上喝杯淡鹽水,能利小便、助排毒。血壓偏高的人,可以換成温開水;血糖不高的人,就來杯蜂蜜水,同樣有效。春天講究喝春茶,不管是綠茶還是花茶,都能起到排毒、提神養氣的作用。特別是茉莉花茶,氣味芳香,提神效果更好。
要想給身體排毒,必須保證大便通暢。建議大便不好的人適當多吃蘿蔔、白菜、土豆、紅薯,幫助排便;也可以進行自我按摩,每天繞肚臍順時針揉按至少36次,按壓肚臍左右三指寬處的天樞穴至有酸脹感,均有通便作用。
第二招:晨練拉拉筋。古人提倡在春天晨練,他們認為這是一年四季中鍛鍊效果最好的時期,可以徹底放鬆禁錮一冬的身體。年紀稍大的人,最適合散步,還可以在空氣較好的公園做個深呼吸,伸伸腿、拉拉筋。有句話説,“筋長一寸,壽延十年”。這説法雖然有些誇張,但適當抻拉韌帶確實有助身體氣血暢通,甚至可起到祛痛和排毒的效果。春天要養肝養膽,所以鍛鍊時,不妨拍打一下兩肋外側。這裏是中醫所指的肝膽區,以掌心適度拍打,可通暢氣血經絡,達到養肝養膽之效。
一年之計在於春,除了户外鍛鍊,更應該多外出踏青旅遊。可以在年初制定一套旅行計劃,按照假期長短、季節特點等規劃四季旅遊,並在接下來的一年中身體力行。
第三招:春吃酸甜口。唐代孫思邈《千金方》記載,春季飲食宜“省酸增甘”,因為春天吃過多酸性食物會使肝火過旺,從而損傷脾胃,應多吃些性温味甘的食物以助消化,如糯米、南瓜、大棗、山藥、銀耳等。從另一個角度説,在五臟和五味的關係中,酸味有收斂作用,不利於陽氣的生髮和肝氣的疏泄,吃得太酸就會損傷陽氣。但所謂少酸多甜也只是個相對概念,不能走極端,更好的方法是,多吃點酸甜口味的東西,水果、飲料均可,更有助於平衡體質。
春天是生髮的季節,按照“天人合一”的原則,同樣具有生髮之氣的芽類蔬菜,很適合春季食用。比如,豆芽、豆苗、春筍、蒜苗、芽菜等,可清炒、煮湯、作餡,以清淡、温熱為宜。韭菜、生薑、雞湯有助養陽,可以多吃點;草莓、橙子、獼猴桃也可適當多吃;重點推薦枸杞菊花泡水,能養肝明目。此外,蜂蜜是春天一大補品,除了喝蜂蜜水外,還可以在熱牛奶中分別兑上一勺燕麥和蜂蜜,口味更好。
第四招:太陽下梳頭。古人養生,講究“夜卧早起,廣步於庭,被髮緩形”,也就是説,古代的人們在春季晚睡早起;到寬闊的地方散步運動;散開束髮、寬鬆衣帶,不讓身體受到束縛。這一原則現在也很適用。
春季要養陽,所以應多曬太陽,特別是早起的時候,邊曬太陽邊梳頭,或者按摩頭頂的百會穴,能幫助人增加陽氣,滋潤五臟。春天還要養肝,而“肝開竅於目”,所以,養好眼也能護肝。建議人們全身放鬆,面對太陽,閉上眼睛,讓玻璃窗和眼瞼濾去過於強烈的太陽射線,同時轉動眼珠,先順時針再逆時針,每天堅持十幾分鍾。人們還可以每天回到家用清水洗洗眼周、眼瞼,並按揉眼睛周圍,以促進血液循環。
春天風大幹燥,需特別注意補水,防燥排毒;因氣候變化大,需按天氣隨時增減衣物,有慢病的老人尤其要做好保暖工作,後背、腰腿都是重點。春捂的原則是:如果日平均氣温在15℃以下,或日夜温差大於8℃,就最好不要脱棉衣。
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