懷孕中期這樣做 助胎兒健康發育
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懷孕過了三個月的初期階段,就要進入懷孕中期了,一般中期的時候肚子已經明顯隆起了,這個時候肚子裏的娃基本成型了,這個時期因為胎兒長的比較快,所以需要的營養就更多,不僅是孕婦本身的營養,還要考慮肚子中胎兒的營養,這一時期要求孕婦要多吃,身體也會發胖,體重也漲的很快,有些準媽咪還出現了水腫的情況,為了避免一些情況發生,孕中期的營養非常重要,那麼孕媽媽應該怎麼做呢?
一、不能吃太飽 可以加餐
正如上面小編剛提到了,到了中期之後,有些孕婦的胃口變大了,變得非常能吃,吃得她很多,有時候吃到肚子撐,這種情況下腸胃很容易出現不舒服的情況,嚴重的還會惹上厭食症,所以小編在此提醒各位準媽媽,不用按一天三餐吃,可以多加一兩餐,但是每餐不要吃那麼多,七八分飽就可以了,如果出現肚脹的情況,要及時的走一走消消食,或者吃一點助消化的藥物,當然前提是在醫生准許的情況下,有些藥物是孕婦禁吃的,當然如果能不吃藥的話那是最好不過了。
二、食材一定要精心挑選
到了懷孕中期,飯量變大,如果想要少吃點但是又不缺營養的話,那麼就要在食材方面下功夫了,食材挑的好的話,會起到一個事半功倍的效果,比如每天需要的維生素,可以用果汁代替水果,把含維生素多的水果打成果汁來喝,也可以用高含量的食物來代替低含量的食物,這樣一來,吃的種類少了,但是體內的營養還是不缺的。
三、食物要做到搭配合理
肚子越來越大,需要的營養就會越來越多,比如蛋白質、維生素等,所以每餐必需搭配合理,早餐可以多補充蛋白質,雞蛋裏的蛋白質含量高,可以吃兩個煮雞蛋,當然了,煎雞蛋也是可以的,根據自己的口味來進行調整就可以了,再來一杯豆漿,如果不想喝豆漿的話,牛奶、果汁或是粥也不錯,再加上幾片面包,中餐可以吃的相對豐盛一些,可以有瘦肉、海鮮、米飯、蔬菜、水果等,不同的食物有不同的營養,午餐吃的太豐盛了,那麼晚餐就要吃清淡點了,太油膩的不要吃,辣的食物也不能吃。
四、合理的運動是必要的
吃得好並不代表身體就好,建議各位準媽媽在吃好的同時進行一些適量的運動,比如散散步什麼的,多接觸大自然,適量的鍛鍊對媽媽好,也對胎兒好,室外還有大好的陽光,平時沒事的時候曬曬太陽也是不錯的。
總之,孕期各方面都要多多注意,為了胎兒健康的出生,準媽咪們趕緊行動起來吧。(本站()專稿,如需轉載請註明出處。)
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