孕婦孕期失眠怎麼辦 如何緩解孕期失眠症狀
本文已影響2.72K人
本文已影響2.72K人
女性的懷孕的時候,有的時候會翻來覆去久久睡不着,但是又不能吃藥物來幫助睡眠。因此孕期失眠的情況給不少孕婦帶來了困擾。那麼孕婦孕期失眠應該怎麼辦?
哪些因素會影響孕婦睡眠
頻尿影響睡眠
精神科專家認為,孕婦心情的變化是因荷爾蒙邊哈導致的。孕婦在心理和精神上都比較敏感,對壓力的承受能力會降低,再加上對腹中胎兒的擔心,很容易引起情緒的不穩定,因此常常會有抑鬱和失眠的情況發生。
荷爾蒙變化
由於妊娠反應及對飲食營養的要求,孕婦的飲食習慣會發生一定的改變,導致很多孕婦難以適應,使睡眠質量受到影響。專家提醒,懷孕期間必須儘量避免引起壓力的食品,例如咖啡、茶、油炸食品等。尤其是食物中的飽和脂肪,會改變婦女體內的荷爾蒙分泌,造成很多身體不適的症狀。
飲食習慣的改變
妊娠後期,很多孕婦都有尿頻的現象,這是腹中胎兒逐漸變大,對膀胱的壓迫導致的。據瞭解,有八成孕婦晚上會一直跑廁所,很多人也已經習以為常。毫無疑問,這種尿頻現象會嚴重影響孕婦的睡眠質量,導致孕婦睡眠不足。
睡姿不舒服
多數專家都建議,孕婦在懷孕末期最好採取左側睡,以免子宮及胎兒壓迫到下腹的靜脈,造 成血液迴流不佳,使得回到心臟的靜脈血液不足,因而使血壓不夠,而影響到媽媽和寶寶的健康。不過,並非所有的孕婦都能習慣左側睡,因此,為了防止出現睡眠 不好的情況,最好在懷孕初期就開始讓自己習慣。
抽筋、疼痛等
孕婦容易缺鈣,缺鈣就容易導致抽筋,尤其半夜的時候,會被抽筋抽醒,嚴重影響繼續入睡。其次,由於懷孕期間分泌的激素,尤其是鬆弛素,會引起孕媽媽身體出現各種疼痛,到處都疼,影響孕婦睡眠。
孕期失眠怎麼辦
1、慢慢學會自我調節,轉移注意力,放鬆心情。
每天聽聽音樂,和肚子裏的小寶寶互動一下,多喝寶寶説説話,進行一些胎教,最好是夫妻一起進行,非常幸福的事情,可以讓孕婦分散注意力,放鬆心情。同時,找找好朋友談談心,聊聊生活中的一些有趣的事情,還可以和一些已經當媽媽的朋友請教一些經驗,多瞭解,多學習,就不會慌亂,心情自然能平淡對待,就不會影響睡眠了。
2、多和老公溝通,談心,增進夫妻之間的感情。
在這裏,作為準爸爸,除了要天天照顧好妻子的生活起居,同時,一定要多多關注妻子的心理,每天睡覺的時候,撫摸着妻子的肚子,和她説説話,一家三口開心的入睡。這樣不斷增加孕婦的睡眠質量,同時增進夫妻之間的感覺。非常不錯,我就是這樣的,明顯感覺自從寶寶出生之後,雖然我們會為了寶寶的事情有時候會有分歧,但是明顯感覺我們之間的情感跟以前不一樣了,更加需要彼此了。
3、保持好的睡姿,採取左側卧姿,提高睡眠質量。
孕婦睡覺為了寶寶和自己的,一定要掌握好準確的睡姿,前期到是要求不那麼高,到中後期就要特別注意了,特別是有些睡姿不準確的孕婦,就要前期有意的訓練自己左側睡,不然都後期你不習慣,就比較麻煩了。同時,由於睡姿的不正確,也容易造成晚上睡覺腿抽筋,我老婆就是,每次一沒睡好就抽筋,開始以為是缺鈣,後來檢查不缺,就是睡的不好。所以,睡姿很重要。
4、飲食調理
到了孕後期,孕媽媽們經常出現腿抽筋的情況,大大的影響了睡眠質量,為了睡個好覺,應及時補鈣,如肯產喝些温牛奶可以緩解抽筋情況。
5、晚餐後適當喝水,不要太多。
孕婦本來就經常需要上廁所,建議晚餐後,睡覺前可以適當的少喝點水,減少上廁所的頻率,但是記住,一定不能憋尿。
晚上失眠怎麼辦 老年人失眠怎麼辦
失眠怎麼辦 失眠吃什麼好
懷孕晚上初期失眠是怎麼回事(孕期失眠的3個原因)
懷孕期間發燒怎麼辦 小孕婦需謹慎
孕婦失眠的治療偏方 寶媽趕緊get
孕婦增重都長在哪裏 孕婦如何長胎不長肉孕早期飲食注意事項孕中期飲食注意事項孕晚期飲食注意事項
孕期腿軟怎麼回事 緩解孕期腿軟的方法
長期失眠怎麼治最好?經常失眠怎麼治?
孕期失眠怎麼辦 緩解孕期失眠方法
失眠怎麼辦 怎樣擺脱失眠
早孕失眠喝牛奶有效嗎
宮外孕是怎麼回事 宮外孕的早期症狀
失眠吃什麼調理 緩解失眠的方法
懷孕期間感冒了怎麼辦 該如何解決
孕期為什麼會流口水 該如何緩解
孕期浮腫怎麼辦?兩種瓜類解決孕期浮腫
怎麼緩解失眠焦慮?怎麼治失眠簡單又有效
懷孕後好難受 緩解孕期不適要怎麼做
失眠怎麼辦如何快速睡眠 學會這幾招拯救失眠噩夢
懷孕初期症狀 如何準確知道自己是否懷孕
怎麼治失眠簡單又有效?長期失眠怎麼治
孕期緊張怎麼辦 孕婦放鬆的12種方法
孕期血糖高有什麼症狀 孕期注意事項
失眠怎麼辦 中醫教你如何安神助眠
嚴重長期失眠如何調理 治療失眠有什麼好的方法
宮外孕早期症狀 宮外孕有什麼症狀
長期失眠怎麼治最好?已經嚴重失眠怎麼治?
長期失眠怎麼治最好?解鬱丸助你好睡眠
失眠怎麼辦 中醫教你解決失眠煩惱
孕晚期出現這五個症狀 説明孕婦快生了
孕晚期失眠怎麼辦 孕晚期老是失眠怎麼辦
長期壓力大失眠該怎麼解決?焦慮不安睡不着有辦法緩解嗎?
緩解孕婦失眠的4種方法 如何緩解孕婦失眠