預防頸椎病的小竅門
本文已影響2.12W人
本文已影響2.12W人
日常生活和工作中的某些不良習慣是造成脖子和肩膀痠痛的原因, 如打字或計算機終端工作、經常進行長時間的閲讀或長時間打麻將牌. 頸部肌肉長期受這些習慣的影響, 會使頭部向前突出破壞正常的姿勢而引起脘子痛. 下面介紹一套簡單的肩頸保健操, 動作應輕柔, 呼吸自然, 每個動作可重複3至5次:
①先作緩慢的深呼吸, 頭向左轉眼看左肩, 再向右轉眼看右肩;然後 使下巴前後伸縮以鬆弛頸肌.
②兩肩向耳部聳起, 挺直背脊, 然後使兩肩儘可能地下垂.
③兩肩分別作圓周活動, 先抬肩向前轉動, 再向後轉動.
④坐着將雙手平放在大腿上, 下巴慢慢垂到胸部, 然後然後使頭從左至右再從右到左轉圈, 深吸氣大聲呼氣, 使頭頸部在緩慢的轉動中感到舒暢. 如出現劈啪聲不必擔心, 那只是肌腱或韌帶伸展時擦過骨頭的聲音.
⑤將頭偏向左肩, 左手越過頭頂放在頭的右邊, 另一隻手放在右肩上;然後非常輕柔地試將頭向左拉;再將頭偏向右肩, 做同樣的動作. 如果感到手的壓力過大, 可以簡單地將頭輪流向左右歪斜.
⑥將頭往下縮, 兩手十指交叉放在頭頂上, 使下巴向兩肩左右來回作半圓活動, 但不要真將頭向下壓.
⑦活動至此, 可以逐步做一些站着的練習. 站立收縮腹部, 舉起雙臂作想像的爬繩運動,兩臂輪流像真的一樣做向上抓繩動作.
⑧兩臂輪流前後繞圈揮動, 想象棒球運動員的投球動作, 先按順時針方向, 再逆向揮動.
⑨回到坐的姿勢, 將右手貼在右邊臉上, 當頭向右轉動時, 用手給臉部加點阻力, 數兩下然後向左做重複的動作. 頭向每邊偏轉時, 幅度要儘可能的大一些.
⑩結束動作:將手按在脖子背後、頭髮與頭皮結合線的上邊, 然後從上向下按摩, 或者用雙手的食指和中指分別壓在脖子後面兩邊, 自上而下按摩至肩部。
預防頸椎病的四個方法
預防男性不育的小竅門
預防頸椎病的竅門都有哪些
預防頸椎病的健身操
頸椎病早期的七大症狀 如何預防頸椎病
夏季女性預防婦科病的小竅門
頸椎病怎麼預防
保護頸預防免頸椎病的方法
白領預防和治療頸椎病的小方法
如何預防頸椎病
預防頸椎病的常見方法
預防頸椎病,防止復發
預防鼻炎的家庭小竅門
怎麼預防宮頸炎 七個小竅門來幫你
頸椎病如何預防與緩解呢?
預防“老慢支”的小竅門
預防癌症的十個小竅門
上班族預防頸椎病的幾種小動作
預防脣炎的8個小竅門
頸椎病的症狀:頸椎病的八大早期症狀和預防
頸椎很脆弱 六個方法預防頸椎病
預防頸椎病的粥品推薦
預防皺紋的13個小竅門
頸椎病有哪些症狀 頸椎病預防方法
如何預防頸椎病呢
頸椎病的日常預防 久坐辦公族怎樣預防頸椎病
女性預防腎虛的小竅門
頸椎病重在預防?
頸椎病的自我治療方法 如何預防頸椎
預防腎虛的5個小竅門
頸椎病,預防很重要
日常預防脱髮的小竅門
怎樣預防頸椎病 預防頸椎病的六個小方法