辦公一族緩解疲勞有祕決
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疲勞可能是多種疾病尤其是體內存在慢性疾病的重要信息,不可小視。造成疲勞的原因比較複雜,緩解的方式也不能一概而論,以下我們就來分析一下上班族的身心疲勞。
專家建議消除體力疲勞的最佳方法是睡眠。在睡眠時,全身物質代謝降低,神經細胞可藉機吸收各種營養物質,為甦醒後神經活動準備充足的能量。一場高質量的睡眠可使人迅速消除疲勞,保持精力充沛。臨睡前洗個熱水澡或用温水泡泡腳,會使疲勞消除得更快一些。
專家建議,對於心理上的疲勞,可以通過各種富於強烈情緒體驗的活動來充實業餘生活。例如:看電影、讀書,跟好友聊聊天或參加一些健康有益的文體娛樂活動等。開懷大笑也是一個立竿見影的方法,能幫助人發泄自己的負面情緒。
精神疲勞最明顯的表現在於睡眠質量差,如失眠、做不連貫的夢,在噩夢中驚醒等。很多人喜歡用安眠藥對付精神疲勞引起的睡眠問題,但這不是根本的解決辦法。有睡眠問題的人,每天應當多增加一個小時的睡眠,並找出最適合於自己的固定睡眠時間。
專家們認為下列幾種方法對消除精神疲勞極為有效:
1.進餐時間規律化。有規律地進餐,可以使身體經常處於正常的新陳代謝狀態。
2.首先應講究心理衞生、加強品德修養,自己的心胸要開闊,以減少心理疲勞的發生。一旦出現,應及時宣泄自己的不良情緒,不要悶在心裏,比如找知心朋友談談心。
3.多鍛鍊。身體健康的人可以進行一些體育活動,譬如慢跑、騎自行車、游泳、散步等。鍛鍊可以使人工作起來更自信,碰到困難時更加從容不迫。黃昏時活動活動身體還可以使你更快地進入夢鄉。
4.把握精力高峯期。有些人上午生氣勃勃,有些人晚間精力充沛,找出自己的精力高峯期極為重要,這樣可以恰當地安排好自己的作息時間。
5.多睡覺。精神疲勞的一個重要原因是睡眠不足。有這種情況的人每天應當多增加一個小時的睡眠。每個人的睡眠需要是不同的,應該找出最適合於自己的固定睡眠時間。
某些人產生疲勞感時並沒有消耗多少體力,也不見得有多大的心理壓力,有一種心力體力皆不足的虛弱感。若是這樣,那就有可能是因為人體內的某些“機器”發生故障,產生代謝與分泌紊亂、失調,導致精力體力不濟。
專家建議,有些人是已經疾病在身,身體虛弱易疲勞,那麼就應該積極治療並康復,同時注意適當休息;有些人雖未發現局部器官病痛症狀,卻經常出現疲勞的話,就有可能是病症即將出現的先兆,需到醫院認真檢查。
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