男人秋季防“發胖”指南
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被公認擁有成年男人完美身材的偶像們,包括布拉德·皮特、貝克漢姆、足球明星C羅,而以健美先生起家的美國加州州長施瓦辛格也始終位列其中,擁有胸肌的話,穿着西裝是多麼有型啊。雖然在傳統上女性是關注體形的焦點,但是如今男性也開始越來越重視身型。男性的好身材首先是不要發胖臃腫,其次的塑型主要是塑造肌肉,而塑造肌肉是女人通常不主動做的事情。越來越多的男人靠他們的身體來表現男子氣概。
好身材吃出來
男人30,事業蒸蒸日上的同時,工作壓力大,休息時間少,所以吃飯僅僅是完成一項可以填飢和消除疲勞的補償。飲食不規律,食品的充裕,油脂和精細加工食品的泛濫,外出就餐的油脂和分量,運動機會減少,壓力導致進食,工作或者休息看電視時候的下意識進食,酒精攝入量過多等等,都是男性體重增長的重要原因。
管理你的身體
30歲的男人,或許某天照鏡子會突然發現,20歲時的清瘦、清晰的輪廓似乎走樣了。難道即將變成一個庸俗發福的中年男人嗎?肚腩竟然早早來光顧了,更要命的是,身材走樣可能還伴隨着疲倦乏力、精神不濟。男人應當像管理自己的事業一樣關注自己的身體,好的身材讓男人更有自信,在眾人之中脱穎而出;精力充沛,不懼工作繁忙勞累;更可以吸引異性,創造女人的夢想和渴望!
兩大危險信號
體重增加。想要知道自己的身體和營養狀況好壞,最簡單的一個方法就是稱量體重。如果體重增加,説明吃得多,消耗少,能量聚集了下來。在星級賓館房間浴室裏一般都配有體重秤,出差的時候可以經常稱一下。或者健身房、游泳俱樂部等地方也都會有體重秤,借用一下老婆或女朋友的也沒問題。
腰圍大於85cm。關注多餘能量的去向,尤其是要檢測腰圍,如果腰圍大於85cm,那麼要小心腹型肥胖對健康的威脅了。
因飲食不規律導致過度進食
不吃早餐,這樣的直接後果就是降低整個上午的新陳代謝,進而導致中午和晚上進食過多。
解決辦法簡單直接,那就是再忙再緊張,也不能犧牲早餐,上班途中的兩片全麥麪包夾雞蛋,牛奶加全麥穀物,再配一些水果。可供選擇的搭配很多,重點在於早餐對於減重起到至關重要的作用。
兩餐之間間隔太長,影響兩餐之間的新陳代謝,導致下一餐之前過度飢餓,過度進食。
解決之道就在於不要忽視自己身體的飢餓信號,少食多餐對於減重和身體健康都是不無裨益的。你可以隨手準備些健康的零食,及時補充能量,減緩飢餓感。
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