睡出來的健康
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1)睡得太少的壞處:經常睡眠不足會使你與胃病結伴。人體的胃和小腸在晚上會產生一種有修復作用的TFF2蛋白質(340倍)。
2)良好睡眠小細節:不在睡眠時思考重要的事情;保持有規律的鍛鍊【每天鍛鍊20~30分鐘,並在睡前三小時完成】;抽空在白天打個盹,三十分鐘的午睡有奇效;當您難以入睡或半夜醒後實在無法入睡時,您可以試着上上網絡、看看電視或聽聽音樂,努力放鬆自己,等到有睡意了就上牀繼續睡;用定時鬧鐘喚您起牀,以免擔心早上睡過頭而睡不好;按時就寢;睡前用熱水泡泡腳,避飲咖啡、濃茶,宜喝熱牛奶。
3)睡懶覺的危害:破壞生物鐘效應【人體激素分泌有時鐘】、妨害神經系統正常功能【睡眠中樞長期處於興奮狀態,時間久了便會疲勞】、影響胃腸功能【胃已開始分泌消化液】、肌張力低下【肌組織錯過活動修復,肢體無力】、對呼吸的"毒害"【早晨卧室的空氣最渾濁,即使虛掩窗户,也有23%的空氣未能流通,易患感冒、咳嗽、咽炎等;高濃度的二氧化碳又可導致記憶力、聽力下降。】、過度睡眠易導致肥胖。
4)長期卧牀不好:人睡醒後,在牀上可稍活動一下,然後就應及時下牀。【慢性病加重、鈣脱落腎結石等】
5)消除瞌睡4妙法:用舌尖在上頜處搔癢。 咬緊口內上下齒中間的頰肉,直到疼痛。 開口説話,但要使聲音輕得只有自己聽見。 用力緊壓雙膝,或將手肘用力推按椅子扶手。此舉可促進血液循環,使人變得靈敏。
6)高抬手臂睡覺有礙健康,刺激反流防止機構,食物連同消化液反流入食管。
7)架高腿睡覺:減輕下肢水腫和疼痛,改善下肢動靜脈的血流狀況。【"足枕"應放在小腿下面,足跟要懸空,水平應高於心臟,下肢要舒適。】
8)面對面睡覺呼吸廢氣、氧氣不足,睡眠中樞興奮性受到抑制而出現的疲勞,記憶力減退,思維分析能力下降。
9)頭朝南或朝北睡覺,有利於睡眠,使人精力充沛,食慾增加。久而久之,還能促進神經衰弱、高血壓等慢性病症的好轉。
10)裸睡的睡眠方式是符合生理保健的。【身體和生理上都得到緩解和放鬆,容易入睡、緩解疼痛,改善血液循環,消除緊張情緒。減輕腰痠背痛、慢性便祕】
11)午睡時間不宜過長【一般人在睡眠約90分鐘後,便由淺睡轉入深睡。供血不足,植物神經功能紊亂,越睡越困。午睡一小時內為宜】
12)午睡時最好能夠寬衣解帶;午睡在早晨醒後或晚上睡前8小時為宜;午睡宜平躺。
13)催眠法【暗示催眠法、快步催眠法(臨睡前快步行走約15分鐘,助眠效果非常顯著。)、盤腿催眠法、眨眼催眠法】
14)睡覺時遠離手機,對人的頭部危害較大,電子霧---頭痛、頭昏、失眠、多夢和脱髮等症狀,有的人甚至面部會出現刺激感。
15)睡覺時應摘掉手錶,鐳會放出射線,這種射線可以激發硫化鋅晶體發光。
16)每天戴胸罩的時間在12個小時以上,患乳腺癌的可能性就比短時間戴胸罩或不戴胸罩的人高出20倍以上。
17)不宜赤膊睡涼蓆,否則皮膚感染、落枕、腰痠背疼、感冒等。最好在涼蓆上鋪上牀單或毛巾被。
18)不宜濕發睡覺:人的陽氣在午夜最弱,抵禦病痛的能力較低----氣滯血淤、經絡阻閉。冷氣吹則濕寒交加,易患病。
19)不宜矇頭睡覺【缺氧---頭暈、飽悶、乏力、精神不佳,做惡夢】
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