糖尿病患者應放鬆心情
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雖然病患者利用均衡食譜、運動及藥物,維持中血糖水平在一定水平,但精神緊張會間接增加血糖。因此若要血糖回覆正常水平,患者除了飲食、運動、藥物控制,消除精神緊張,保持情緒寧和更需謹記於心。
1.掌控自己的反應
你可知道,不必要的壓力會使你感到多少有些精神緊張?例如為了小事而煩惱。每當你發怒或沮喪時,便會消耗體內能,並會分散你的精神。當然,你無法控制身邊發生的事情,但你可以控制自己的反應。下次遇到交通堵塞時,不妨忍耐一點,便可避免不必要的精神緊張。
2.確定工作優先次序
你是否時常因“不夠時間”而感到匆忙?不妨嘗試調節生活節奏。做事之前應預先有周詳計劃,按事情的重要列出工作先後次序表,集中精力處理重要的事情,不要浪費精神做無謂的事情。
3.定下目標
有些人生活沒有目標,每逢遇到突變時便會感到精神緊張。只要生活有目標,便可以控制自己的生活!試計劃一年後你想達到的理想,跟着便是五年後的。開始的時候應按實際情形計劃日常的小目標,然後向大的目標邁進,更要不時檢討你的目標如有需要,還應按生活的轉變而重新定目標。
4.精神意志
很多人認為宗教信仰令人健康愉快,生活平靜。除此之外,瑜珈或其他使人舒展筋骨、調節呼吸及冥想等,都是有助鬆馳神經和加強意志力的方法。
5.學會忙裏偷閒
在每日工作中,忙裏偷閒數分鐘,有助鬆馳神經,使你對四周發生的事情有更清醒的見解。每週安排娛樂、消遣或運動的時間。經常運動是緩和精神緊張的良方。身體健康使你精神煥發,影響你對周圍事情的看法。事實上,世界很多大公司都為員工提供有健身計劃,藉此消除壓力,提高工作效率。
6.思想積極
思想積極有助加強自信,控制情緒。如果你不斷批評自己或訂立不切實際的目標,便會浪費精力。消極的想法通常只會帶來不良後果!不要説“我無法做到”,反之,應該説“我可以做得到”。這樣久而久之,你就會驚訝自己的辦事能力大大提高了。
7.培養幽默感
笑容是消除精神緊張的最佳良方。當你能幽自己一默時,你身旁的人都會消除緊張,而你自己也可以鬆馳神經。
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