起夜時別做這些件事:開大燈、喝涼水、凍雙腳
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冬季夜裏涼,人們很容易半夜起牀上廁所,但有時卻怎麼也睡不着了。其實,半夜起牀並不會影響睡眠,只要方法正確,完全可以很快再次入眠。日本“生活黑客”網站最新刊文,告訴我們起夜後千萬別做的5件事。
1.不能開大燈。
如果光線一下子變得很亮,精神和身體狀態都會馬上“開啟”。起夜時,應該將照明控制在最小程度,不僅使人容易再次入睡,還不會干擾正在睡覺的人。可以在牀邊放一盞小枱燈,或者開壁燈。需要提醒的是,這些燈必須容易觸及和開啟,如使用觸摸感應式開關等,否則在尋找開關或用力時,意識就會變得清醒。
2.不能喝涼水或飲料。
秋冬季十分乾燥,睡覺時喉嚨會變得很乾,再加上夜間出汗,起夜時不僅有尿意,喉嚨也會感到很渴。此時應該避免喝涼水或飲料,最好喝温水。因為涼意會讓人一下子就醒來,而且好喝的飲料也會喚醒人的意識。
3.不能凍雙腳。
起夜時光腳在地上走,或回到牀上沒蓋好被子,使雙腳暴露在外,腿部和雙腳就很容易着涼,入睡會變得更加困難。因此,起夜時一定要穿好鞋子,有起夜習慣的人也可以在睡前就穿好襪子。
4.不能看時間。
起夜時確認時間會讓人變得更加焦慮,再次入睡和剩餘睡眠時間的雙重壓力會讓人產生心理障礙。因此,只要鬧鐘沒響,就不要看時間,這樣即使距起牀僅剩半小時,也能順利入睡。
5.不能拿電話。
有的人回到牀上,習慣性地拿起手機刷個微博、查看電話短信等,不知不覺時間就過去了,人也徹底精神了。建議睡覺時最好把手機放遠點,或乾脆關機。
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