如何遠離高血糖 維C攝入要增加
本文已影響3.45K人
本文已影響3.45K人
高血糖是血液問題的表現形式,長期的高血糖會給人的身體很大的壓力。日常如果做好養生工作是可以很好地降低血糖的,下面我們就一起看看該如何遠離高血糖。
如何遠離高血糖
1、增加活動量
2型糖尿病患者通過加強鍛鍊一般都會得到更好的血糖控制。即使是很簡單的運動,如每天步行20分鐘,只要能堅持下去,就可以有效地改善胰島素抵抗和減輕體重。研究證實,經過合理的運動鍛鍊,糖尿病患者確實可以減少降糖藥的用量,甚至可以完全脱離藥物治療。
2、“粗”糧不要細作
控制糧食碾磨的精細程度非常關鍵。以麪包為例,白麪包食物GI為70,但摻入75%~80%大麥粒的麪包為34,所以提倡用粗製穀物代替精製穀物。
3、餐盤用小號
選用小號餐具能減少食量,降低對食物的攝取慾望和熱量攝入,保持合理體重。
4、早餐換成“稠的”
由於稀飯加熱的時間較長,澱粉容易轉化為糊精進而易分解為萄萄糖。同時,稀飯呈半流體狀態,進食後胃的排空時間比較短,所以吃稀飯比吃主食更易於升高餐後血糖。因此,早餐最好不要只喝稀飯,要吃點“稠的”食物,堅持以吃主食為主。
5、飯量一定要算計
過度肥胖的人減掉5%的體重就能將糖尿病發病率降低70%。計算一下每日的攝入量,看看自己該少吃多少。
6、增加維C攝入
增加飲食中維生素C等抗氧化劑的含量,能防止動脈血管壁被破壞,減少斑塊堆積和心臟病,從而有效減少糖尿病併發症的發生。增加膳食中果蔬的比例,能提供抗氧化劑的最佳來源。
高血糖如何預防
1、少吃糖和甜食
預防高血糖儘量少用或禁用白糖、紅糖、葡萄糖及糖制甜食,如糖果、糕點、果醬、甜飲料等。富含飽和脂肪酸的豬油、牛油、奶油、黃油等。可用植物油代替部分動物油,花生、核桃、芝麻、瓜子中含脂肪也相當多,儘量不吃或少吃或減少油類,攝入含膽固醇高的食物,如蛋黃和動物內臟如肝、腦、腰等。
2、喝飲料不加糖
有研究表明,一杯500毫升的奶茶中含有50克糖。一般100毫升甜飲料中含糖12~13克。如果實在想喝,可以在紅茶等飲料中加點鮮奶。 糖和油不要一起吃。導致肥胖的唯一原因,是吃進去的能量大於支出的能量。糖和油都是含能量特別高的食物,如果一起吃,很容易導致收入大於支出。
3、水果不要選太熟的
成熟度越高的水果含糖也越多,而成熟度稍低的水果不但含糖少,裏面具有保健價值的營養成分還更豐富。可以選購略帶酸味的、有質感的,因為這樣的水果糖分低,纖維高;每天餐前吃,可增加適當能量,並減少正餐進食量。從營養、血糖生成和可獲得性等方面綜合考慮,蘋果、葡萄等都是不錯的選擇。從數量上,每天食用300克水果比較合適,分為1-3次進食均可。
高血糖的患者一定要在日常控制好自己的慾望,你們要清楚自己的身體承受的壓力比別人更大,所以做好以上這些事,重新找回輕鬆的身體吧。
血糖高如何備孕(控制血糖)
維生素c吃多了有什麼危害 維生素c每天攝入量
糖友如何飲酒預防低血糖?
如何增加運動量
百餘名患者遭配捐騙局 如何遠離白血病
遠離高血脂 推薦7道藥茶
如何減少肉類攝入?
糖尿病患者如何降低血糖
維生素C軟糖和這些方法,促進免疫力提高
維生素C的作用是什麼?變美路上試試維C軟糖
維生素c每天攝入量 維生素c天天吃多少最佳
血糖儀如何使用 要注意什麼
如何遠離胃癌 這些防範要做好
維生素C可以減肥嗎 維C含量高的水果
血糖高是糖尿病嗎 不要陷入糖尿病誤區
突發低血糖症狀 要如何進行急救
糖友發生低血糖如何自救?
如何增強孩子免疫力 增強孩子體質遠離疾病的方法
辦公室男白領要如何遠離肥胖
孕前高血壓增加流產風險 怎麼防高血壓
如何鍛鍊增加肌肉
孕婦怎麼判定血糖高不高 該如何控制
甜到發胖!生活中要遠離這些糖
異地戀如何用心維持,增加情侶之間的感情
女性血壓高怎麼辦 吃它們遠離高血壓
孕期監測血糖 如何使用血糖儀
春季水痘高發 孩子如何遠離水痘
主食吃多了血糖會高嗎 血糖高要多吃粗糧
如何抑制蔬菜維生素C的流失?焯燙蔬菜時加點鹽
維c吃了有什麼好處?補充維c試試這些水果和維C軟糖
如何保留蔬菜中的維生素C
如何增加孕酮呢
女性流產後怎麼補 增加蛋白質攝入量