白領應給如何預防肩周炎
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由於白領的工作性質大多屬於腦力勞動,需要長期坐着,所以肩周炎就成為危害他們健康的一大骨科疾病。那應該如何預防肩周炎呢?下面就為大家講講常見的預防肩周炎的方法。
一般,常見的預防肩周炎的方法有:
1、防寒保暖:寒冷濕氣不斷侵襲機體,可使肌肉組織和小血管收縮,肌肉較長時間的收縮,可產生較多的代謝產物,如乳酸及致痛物質聚集,使肌肉組織受刺激而發生痙攣,久則引起肌細胞的纖維樣變性、肌肉收縮功能障礙而引發各種症狀。因此,在日常生活中注意防寒保暖,特別是避免肩部受涼。這是常見的預防肩周炎的方法。
2、養成正確的姿勢:對於那些經常伏案工作的人來説,一定要保持一個正確的姿勢而且在工作期間要注意活動。預防肩周炎應避免長期的不良姿勢造成慢性勞損和積累性損傷。
3、鍛鍊:在不傷害肩關節及周圍軟骨質不損傷的情況下可以進行鍛鍊:如爬牆鍛鍊、體後拉手鍛鍊、外旋鍛鍊、搖膀子鍛鍊等。還可以進行關節運動如:打太極拳、太極劍、門球、雙臂懸吊,使用拉力器、啞鈴以及雙手擺動等。這同樣屬於預防肩周炎的方法。
以上就是關於常見的預防肩周炎的方法的介紹,希望對大家有所幫助。更多關於預防肩周炎的疑問可以諮詢專家,他們將為大家詳細解答。
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