腰部扭傷的實用護理方法
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腰部扭傷是我們的生活中比較常見的一種疾病,而引發腰部扭傷的原因也很多,那麼患上腰部扭傷該如何治療呢?下面為大家介紹腰部扭傷的實用護理方法,供大家瞭解。
腰部扭傷處理
緊急處理
具體是指一旦腰部肌肉拉傷,要立即停止一切活動,用冷水或冰塊敷於拉傷處,然後用繃帶緊緊纏繞拉傷部位,以防止腫脹。
日常注意
腰部肌肉拉傷後,在日常生活中要注意適當的休息,不可過分彎腰,不可提重物,鍛鍊可進行倒走,飛燕運動等,待慢慢恢復時也可進行瑜伽鍛鍊。
藥物處理
一般腰部肌肉拉傷進行緊急處理後,輕者可以鎮痛、消腫,而嚴重者效果甚微,這是就需要藥物處理了。
治療方法
對急性腰部韌帶或關節扭傷,需卧牀休息3~4周。嚴重者,可進行骨盆牽引,並配合輔助治療。如理療、推拿、熱敷及閉封療法等。當急性疼痛減輕後,需逐漸鍛鍊腰部肌肉,能促進組織的修復和癒合,防止粘連和肌肉萎縮。
腰部扭傷護理方法
腰部迴旋運動
雙足分開與肩同寬站立,雙手叉腰,腰部做順時針及逆時針方向交替旋轉,旋轉由慢到快,由小到大,反覆進行。
仰卧位背伸肌鍛鍊
包括五點支撐法:取仰卧位,雙側屈肘、屈膝,以頭、雙足、雙肘五點做支撐,用力將腰拱起(亦可用雙手託腰拱起),反覆練習。
三點支撐法
經五點支撐鍛鍊後,腰部肌肉較好者可把雙臂置於胸前,以頭及雙足三點作支撐,用力做拱腰鍛鍊,反覆多次。四點支撐法:即在前者的基礎上,以雙手、雙足四點支撐做拱橋式鍛鍊,反覆多次。
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