做家務時要注意腰部負擔
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雖然現在許多家庭都有洗衣機、洗碗機、吸塵器等現代化電器,把人們從繁勞的家務中解脱出來,但仍需要乾象擇菜、洗菜、洗肉、切菜、淘米、洗小件物品等家務活,如不注意姿勢,往往會出現腰腿痛,可採取以下措施來預防:
(1)擇菜時,應放在一個高度適當的台子上或坐在一個高低合適的凳子上擇菜,以避免腰部的過度向前屈曲。
(2)切菜、切肉時,應該放在一個高度適當的台子上,切物品時應保持脊柱正直,不要左右歪斜、東倚西靠,儘可能不彎曲腰部。
(3)洗小件物品及淘米、洗菜時,最好不要將盆直接放在地上,或放在太低的位置,而應放在不必過度彎腰的高度,這樣可以避免腰部過度彎曲,減少腰部的負擔。
(4)掃地、拖地時,應將掃帚或拖布的把加長,以避免過度彎曲腰部,造成腰肌的勞損。如居室面積過大,可分幾次打掃,在間隔時間內可適當活動一下腰部,避免腰痛。
(5)晾曬衣服或擦高處玻璃等活動時,應在腳下墊個矮凳,因為如果晾衣繩較高或擦高處玻璃時,勢必要採取翹腳伸腰的姿勢,使腰部的後伸加大,易造成腰痛,如站在矮凳上則可避免。
另外做家務也要有計劃,不要常集中在某一天突擊勞動,這種做法是不可取的,幹家務要勞逸結合。
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