怎樣遠離疲勞症
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專家提出以下信號,作為判斷你有無疲勞以及疲勞的程度:早晨不想起牀,即使勉強起牀,也是渾身倦意。工作或看書老開小差,寫文章差錯連連,注意力難以集中。説話懶言懶語,少氣無力。不願與同事交談,回到家後也常常默不作聲。總想伸懶腰,打哈欠,睡眼惺忪。懶得爬樓,上樓時常常絆腳。公共汽車開過來了也不想搶步趕上去。喜歡躺在沙發上,並把腿抬高,才感舒服些。四肢發硬,兩腿沉重,雙手易發抖。食慾差,不思茶飯,厭油、噁心。時有心悸、胸悶、厭煩,心中有一種説不出的難受滋味。經常腹脹、腹瀉或便祕。忘性大,越是眼前的事越易忘掉。不易入睡或早醒,入睡後做夢不斷。經常頭痛、頭暈、耳鳴。易患感冒,患感冒後遲遲不愈。不明原因的消瘦,體重逐漸下降。脾氣變壞,愛冒火,煩躁不安。性生活障礙,性慾減退。女性月經不調,或者提早閉經。針對上述信號,你不妨來個“對號入座”。若有2-3項表示輕度疲勞,若有3-4項表示中度疲勞,若有5-7項則表示重度疲勞,並提示你可能患有潛在性疾病。若具備8項以上,幾乎可以肯定你已與某種疾病結緣,應到醫院檢查治療,不可延誤。
如何告別疲勞症
在擺脱慢性疲勞綜合症上,運動醫學專家認為,運動是最有效的,因為運動可舒緩壓力和減輕疲勞,因為運動可活動筋骨,使平時較少活動的肌肉得以鬆弛,消除局部疲勞。而運動恰恰就是現代人最缺少的一課,出門依賴交通工具,上下樓靠電梯,沒有機會運動,“四體不勤”已成為現代人的通病。更主要的是許多人從來沒有主動運動的習慣,每天能量的消耗都集中在工作上,難怪體能每況愈下。
所以,建議每天至少1小時的體能活動,如爬樓梯、散步或打掃衞生,比完全不進行體力活動的人能減少27%的死亡風險;平均每天運動1小時,可延長兩小時以上的生命。
要消除工作中的環境壓力。如:使用計算機時,經常用的東西應當放在鍵盤旁邊伸手就能夠得着的地方。文件夾應當與屏幕的高度相等,這樣就不需要調整眼睛的焦點。如果需要經常接電話,最好戴上耳機,這樣就可以避免彎腰接電話了。每隔15分鐘換一次姿勢;如果一天需要在電腦前坐上兩三個小時,那麼每隔半個小時就要做一次深呼吸。打字的時候不斷眨眼睛。
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