如何預防便祕?步行半小時有助防便祕
本文已影響2.35W人
本文已影響2.35W人
很多老人備受便祕困擾,據我國流行病學調查,便祕發病率約9%-13%,其中25%-50%為老年性便祕。北京市隆福醫院肛腸外科副主任殷毅表示,老年人便祕不可忽視,需及時調整。
老人由於消化力降低,分泌消化液減少,進食過少、偏食細精加工過的食物,活動鍛鍊少,對結腸運動刺激減弱,這些原因都可能導致便祕。此外,很多藥物(如降血壓的鈣通道阻斷劑、抗抑鬱劑和其他針對神經、精神類的藥物以及消炎止痛劑等)都會誘發和加重便祕。
要解決便祕問題,養成良好的生活習慣是最關鍵的。殷毅提醒,最好每日早晨起牀後在廁所蹲一會兒,有意識培養按時排便的習慣,有便意不可以忍便不排。
此外,要注意以下三點:一是合理飲食,多吃粗纖維食物及具有潤腸通便作用的食物,多飲水。二是多運動,步行時的抬腿動作直接或間接地影響骨盆恥骨聯合肌及肛門括約肌的能力,每天最好能步行或慢跑10—30分鐘。三要建立良好的排便習慣。餐後半小時或一小時,此時胃結腸反射最為活躍,以此作為條件反射的信號訓練排便,從而建立良好的排便習慣和規律。
殷毅還提醒老年人,大多數的便祕並非腸道原因,建議經常便祕的老年人,最好在醫生指導下治療,不要胡亂服用瀉藥,尤其是立刻能見效的瀉藥更要慎重服用,以免刺激到胃腸道功能。若是便祕的同時還有便血、體重很快下降等情況,更要及時到醫院做一下排查。
孩子便祕有何表現 要如何來預防
孕期如何防止便祕 五個緩解便祕小方法
如何防治寶寶便祕
冬季孕媽易便祕 如何有效預防和改善
便祕重女輕男 女性預防便祕有五招
半月板損傷吃氨糖有用嗎?如何正確預防?
寶寶便祕肛門出血怎麼辦 如何預防寶寶便祕
女性容易便祕 預防便祕的食物推薦
孕期便祕吃什麼好 如何來預防
為何有便祕 5個方法可預防
如何預防便祕?
如何預防便祕 三款食療強推薦
有效預防小孩便祕的方法有哪些
女性預防便祕的小偏方
新媽媽產後便祕如何預防
夏季如何預防便祕 按摩這3穴位可治療便祕
寶寶便祕要怎麼辦 如何預防
孕婦便祕怎麼辦:怎樣預防孕婦便祕吃什麼好?
便祕能吃玉米嗎 常吃玉米能預防便祕
如何預防便祕 試試這些方法
預防便祕從飲食下手 這些食物常吃有助排便
寶寶便祕怎麼辦 寶寶便祕怎麼預防
秋季乾燥如何防治便祕
預防小兒便祕的注意事項
孕婦如何預防痔瘡和便祕
便祕如何調理 便祕如何預防
5種食物預防便祕
六大類食物有效預防便祕
肝硬化患者如何預防便祕
秋季乾燥 孕婦如何預防便祕
秋燥便祕怎麼辦 7招有效預防便祕
秋冬季孕婦便祕高發 如何有效預防
預防小兒便祕的6個小妙招