飲食補鈣 補鈣的食物有哪些?
本文已影響2.49W人
本文已影響2.49W人
1、果蔬類—莧菜、小油菜
不少綠葉菜在補鈣效果上並不遜色,其中莧菜、小油菜的鈣含量均超過同樣重量的牛奶。此外,蔬菜含有大量有助於鈣吸收的礦物質元素和維生素K。蔬菜用沸水焯過再烹調,鈣的吸收率會更好。
2、魚類—泥鰍
同等重量下,泥鰍的鈣含量是鯉魚的近6倍,是帶魚的10倍左右。泥鰍燒豆腐將泥鰍和豆腐兩種含鈣豐富的食材合二為一,絕對是補鈣佳餚。
3、調味品—芝麻醬
吃一大勺芝麻醬(約25克),其中所含的鈣可達200毫克左右。芝麻醬可用來做涼菜調味汁和涮羊肉調味醬,也用在花捲、烙餅、火燒等麪點中。
4、穀類—燕麥
各種穀類糧食當中,以燕麥的鈣含量最高,達精白大米的7.5倍之多。儘管燕麥中的鈣吸收率不如牛奶中的鈣,仍然對預防鈣缺乏有益。如果將燕麥和黑芝麻一起熬成美味的粥品,補鈣效果更佳。
5、豆製品—豆腐乾
經過壓制濃縮而成的豆腐乾,鈣含量在豆製品中出類拔萃,如小香乾的鈣含量可高達水豆腐的7倍。用豆腐乾來替代肉炒菜,鈣含量會大幅提高。
6、堅果類—榛仁
榛仁在各種堅果中含鈣量最高,每100克炒榛子的鈣含量高達815毫克,能夠滿足成年人一天的鈣需求量。但堅果類能量普遍偏高,每天一小把即可。
7、豆類—芸豆
每100克帶皮芸豆含鈣達349毫克,是黃豆的近兩倍,用五香芸豆、話梅芸豆作為零食或開胃小菜,不失為一種好的補鈣方法。
補鈣的食物有哪些:吃什麼食物能補鈣,補鈣食物盤點
補鈣吃什麼好?推薦4種補鈣食物
孕婦吃什麼食物補鈣 6類補鈣食物要知道
寶寶補鈣食譜 吃這些食物可以補鈣
藥補不如食補 1歲寶寶補鈣食譜有哪些
小兒補鈣吃什麼好 這些補鈣食物要多吃
飲食補鈣的7大誤區
補鈣食物 牛奶並不是補鈣食物第一名
老人吃什麼補鈣 這些食物補鈣效果好
糖尿病怎樣補鈣 什麼食物補鈣
哪些食物能助孩子健康補鈣
八種補鈣食物勝過鈣片
補鈣的最佳食物 芝麻醬是補鈣冠軍
老人如何補鈣 多吃6種補鈣食物
產後補鈣很重要 盤點6種補鈣的食物
老人如何補鈣?適合老人補鈣的食物
吃什麼補鈣?盤點日常補鈣食物
孕婦吃什麼食物補鈣 3種食物補鈣效果好
雞蛋殼補鈣 補鈣的方法有哪些
老人缺鈣怎麼補 這些食物輕鬆補充鈣質
補鈣只能喝牛奶?10種高鈣食物清單曝光
男人補鈣食物有哪些?怎樣搭配
香乾是補鈣高手 常見的九種補鈣食物
哪些食物補鈣 補鈣食物列述
通過飲食來補鈣 牛奶成為補鈣的首選食品
蝦皮補鈣好?這些食物才是補鈣高手
老人怎麼補鈣 六種食物能補鈣
補鈣的食物有哪些 推薦補鈣最佳的食物
補鈣的食物有哪些 推薦效果最好的四種食物
吃什麼補鈣 補鈣不可錯過的健康飲食
產後補鈣不能停 6大補鈣食物
補鈣的食物 女人這麼吃就能快速補鈣
補鈣的十個飲食誤區