秋季養生 秋季滋養的幾大原則
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秋季滋養的七大原則
秋季,暑夏的高温已降低,人們煩躁的情緒也隨之平靜,且秋風帶來秋季宜人的景色。此時切勿因眼前的美景忽視了養生。許多因素往往在不經意間影響着您的健康,且夏季過多的耗損也應在此時及時補充,所以秋季應做好養生保健工作。
1、“朝喝鹽水晚喝蜜”
秋季會經常覺得口渴,光喝白開水,不能抵禦秋燥。人體水分,很快會被蒸發或排泄出體外,所以,應該“朝朝鹽水,晚晚蜜湯”。就是白天喝點鹽水,晚上則喝點蜜水,這既是補充人體水分的好方法,又是秋季養生、抗拒衰老的飲食良方,同時還可以防止因秋燥而引起的便祕,一舉三得。
2、潤肺去躁
秋季應注意潤肺去燥,宜食烏骨雞、豬肺、銀耳、蜂蜜、芝麻、豆漿、藕、核桃、薏苡仁、花生、葡萄、菠菜、梨等,忌吃含辣椒、大葱、生薑、肉桂等辛辣燥熱食品。秋季進補可食用兔肉、甲魚、鴨肉、鯽魚、墨魚等,不宜食用狗肉、羊肉、帶魚、鱔魚等食物。
3、宜練氣功調養肺氣
秋季最宜練氣功調養肺氣,秋季煩躁最易犯肺傷津。秋季養生,不妨常練氣功,能調養肺氣,預防感冒。氣功利於治療肺部諸病,慢性支氣管炎、哮喘病患者在秋季可多練。
4、“少辛多酸”
秋季養生宜“少辛多酸”,常吃番茄、檸檬、烏梅、葡萄、山楂、菠蘿、芒果、獼猴桃等酸味水果。此外,還可以多食蜂蜜、百合、銀耳、山藥等滋陰潤肺的食物。儘量少吃葱、姜、蒜、韭菜、辣椒等辛辣之品以及油炸食物和乾燥的膨化食品等。
5、少寒涼食物與瓜果
立秋之後應儘量少吃寒涼食物或生食大量瓜果,尤其是脾胃虛寒者更應謹慎。夏秋之交,調理脾胃應側重於清熱、健脾,少食多餐,多吃熟、温軟開胃,易消化食物。少吃辛辣刺激油膩類食物,秋季調理一定要注意清泄胃中之火,以使體內的濕熱之邪從小便排出,待胃火退後再進補。
6、重視精神調養
秋季養生要重視精神調養。陰虛的人,肝火易旺,動輒發脾氣,這就是人們常説的“摟不住火”。因此,預防秋燥要重視精神的調養,並以平和的心態對待一切事物,以順應秋季收斂之性。秋天適當早起,起牀前適當懶牀幾分鐘,舒展活動一下全身,對預防血栓形成也有重要意義。
7、運動後要及時擦乾或換衣物
在運動後要及時擦乾或換衣物,不要立即洗澡,避免濕氣鬱留體內,“秋傷於濕,冬生咳嗽”。
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