世界盃很精彩 熬夜看球如何健身充電
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眼下,巴西世界盃激戰正酣,廣大球迷毫無疑問都牢牢鎖定電視頻道熬夜看球,盡情享受這四年一度的足球盛宴。有得就有失,熬夜傷身影響工作,還擾亂了不少型男型女的健身計劃,畢竟半夜看球,白天稍有空隙便加入補覺大軍,讓本已不多的鍛鍊時間變得屈指可數。
為此,健身專家特向飽受“世界盃疲勞徵”困擾的球迷推薦幾個簡單而有效的放鬆動作,堅持做幾天,您一定會看到效果。
1.蹲起
扶牆或傢俱,後背挺直,目視自己的膝蓋要蓋住腳尖為宜。3組,每組15次,組間間隔1分鐘左右。這個動作可讓腿部更有線條感,增加下肢的活動量,以緩解在沙發上呆坐兩三個小時看球給身體帶來的疲勞感。
2.仰卧起坐
數量按照自己的體質決定,在牀上或地板上進行,消減因看球時喝啤酒吃零食造成的脂肪堆積。
3.剪步蹲
站立,一腿向前邁一大步,雙腳一前一後。身體垂直往下蹲,到大小腿成90度角時停住,收起,起身,換腳重複。每邊做15次。這個動作能增強男性腿部的力量,讓身心得到更好的放鬆,感覺強度不夠,可以手持啞鈴進行。
4.器械鍛鍊和跑步機有氧鍛鍊相結合
先進行10分鐘慢跑或快步走,然後在10至20分鐘內做胸、背、腰腹和腿部的器械各一組,每組15次。
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