胃下垂彆着急 在家練仰卧起坐可治療
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對胃下垂的治療,通常以功能鍛鍊和飲食調養為主。其中,運動是進行功能鍛鍊的最好方法,特別是在全身性運動的基礎上,着重對腹肌進行鍛鍊,比如,仰卧起坐就是不錯的鍛鍊方式。
每天堅持仰卧起坐,能非常有效地增強腹肌力量,使腹內壓增高,原本鬆弛的肝胃韌帶、膈胃韌帶功能也會逐漸增強,從而達到緩解胃下垂的目的。
具體方法是:仰卧位,屈膝、屈髖,各90度左右,兩手交叉抱頭後枕部,開始練習時可藉助牀頭的橫欄或讓別人輕壓足背,然後練習仰卧起坐,待腹肌鍛煉出一定力量後,可不用壓住足背,自行練習仰卧起坐。剛開始時可每天鍛鍊2~3次,每次根據自己所能耐受的程度做10~20個。循序漸進,逐漸增加每次做的數量,還可逐漸增加每天的鍛鍊次數。
在進行仰卧起坐時,效果以半仰身起坐為最佳。半仰身起坐時,上身由平卧升起至與地面成45度角前不是腹直肌負擔最重的階段,因為此時有胸大肌、肋間肌、腰小肌、腰大肌、髂肌等協同工作;超過45度後,由於上身重心移至臀部,支點的“阻力臂”不斷縮短,腹直肌所承受的負擔也會越來越小;只有身體處於45度角時,才是腹直肌負擔最重的時候。因此,延長身體在45度角的持續時間成為增大腹肌刺激量的有效方法。
但需要注意的是,通過仰卧起坐進行鍛鍊不可急於求成,應根據個人實際情況從小運動量做起,循序漸進,切忌過度鍛鍊,拉傷肌肉,甚至誘發嚴重的心肺疾病。每次鍛鍊若出現心慌、氣短,應立即停下來休息。每次飯後應注意適當休息,不宜多運動,以免增加胃的負擔。
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