冬季如何預防流感 10招幫你抵抗病毒
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又是一年寒冬,這幾日的降温滿足了市民“看雪”的渴望,也讓不少市民大呼進入“北方冬季”的節奏。對於一些體弱多病的老人或小孩,流感可能會不約而至,甚至也常常光顧一些身強體壯的年輕人。那麼如何來預防流感呢?
冬季預防流感的小貼士
1. 注意防寒保暖
冷暖交替較頻繁時,導致人體無法適應,抵抗力會下降,容易受到流感病毒的侵襲。所以要根據天氣變化,適時增減衣服。另外,陽光既有助於室內保暖,又有利於殺菌消毒,應充分利用,保證室內接受日光充分照射。
2. 多喝水
多喝水可以保持喉嚨濕潤,增強上呼吸道對乾燥空氣的抵抗力。飲食上應補充富含維生素c的水果,如柚子、橙子、大棗等;蔬菜最好每天吃6兩到1斤,其中深色蔬菜佔到一半以上,比如菠菜、茼蒿等。
3. 三餐補好蛋白質
美國邁阿密研究協會營養和應用臨牀試驗部主任道格拉斯·卡爾曼指出,如果飲食中的蛋白質含量過低,免疫系統就會被削弱。想要提高免疫力,建議多吃魚、蛋、奶等食物。
4. 保護好鼻子
加強對鼻子的保護,對防感冒、防流感以及預防呼吸系統其他疾病都有重要作用。經常用潔淨的手對鼻翼兩側進行輕微按摩;堅持用涼的淡鹽水洗鼻或清早出門用棉籤蘸涼水擦拭鼻黏膜;冬季外出時儘量戴上口罩,減少冷空氣或病菌的侵襲。
5. 常喝綠茶
加拿大科研人員發現,往可以引起感冒的腺病毒培養皿中加入綠茶,病毒停止了複製。這是兒茶素在起作用,而在所有茶裏,綠茶中的兒茶素含量最高。為了最大限度地保留兒茶素,請用滾水泡茶10分鐘後再喝。
6. 定期修剪手指甲
長指甲容易成為細菌的温牀。密歇根大學一項研究發現,在長指甲(超出指尖3毫米)護士的指甲下全部發現了致病細菌,而在短指甲護士中,這個比例僅為18%。專家建議,勤洗手,勤剪指甲。
7. 勤洗手
儘量減少觸摸共用物品,勤洗手。感冒病毒在手上的生存時間可能超過30小時,因此勤洗手十分重要。俗話説,病從口入,從源頭切斷傳播途徑能有效地遠離流感,如果實在處在特殊時期,儘量攜帶濕紙巾清潔雙手。
8. 保持房間濕度50%以上
眾所周知,空調房裏温度較高,水分流失較快,乾燥的空氣,加上封閉的室內環境,不僅對皮膚尤其嬰幼兒的皮膚不利,也更容易導致擕帶病毒的飛沫傳播。研究發現,當室內温度處於18℃~25℃,濕度為45%~65%時,人的身體、思維會處於最佳狀態。
9. 少握手
通常流感是由唾液來散播,一般是經由吸入感染者的飛沫而感染,因此握手也會增加流感的傳染機率。所以,如果和流感患者握手後,最好馬上洗手。在公共場合不要用手碰臉,因為你可能會把病毒帶到嘴、鼻黏膜或者眼結膜。
10. 保證8小時睡眠
比起那些每晚睡8個小時的人,每晚睡眠不足7小時的人患感冒的機率多了兩倍。長期睡眠不良者免疫功能明顯降低,從而對健康產生嚴重不良影響。所以,建議大家保持充足的睡眠。
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