別等口渴再喝水!九個時刻最該喝水
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口渴了才喝水嗎?感冒了才想到要多喝水嗎?一項調查顯示,我國65.9%的人直到渴了才喝水,僅不到5%的人有定時定量飲水習慣。水在生命中扮演着一個非常重要的角色。沒有水,人會死亡。水是生命之源也是健康之源,別等口渴再喝水!
如果沒有水,身體缺水,會帶來什麼樣的危害?
長期或嚴重缺水,會使青少年大腦萎縮,損傷認知能力,增加便祕、尿毒感染、皮膚病等多種疾病風險。
喝水量
1.每天攝取2500毫升水,必須保證有1600毫升白開水,其餘水分可以適當從其他食物中獲取。
2.勤喝水,每次兩三口,不要等到渴了再喝。
三個重點喝水時段:早上約200~300毫升;睡前一小時一杯水;餐前一杯水。
九個時刻最該喝水
1.早上起牀後
人體水分每晚約流失450毫升,早晨起牀後會處於一種生理性缺水的狀態。在尚未進食之前,空腹喝下一杯涼温的白開水是最好不過的了,這樣能使血液得到迅速稀釋,改善夜間脱水。如果條件允許,可以加一片新鮮檸檬,能起到清除宿便、排除毒素的功效。
2.晚上睡前
睡前不能喝太多水,否則頻繁起夜會影響睡眠,但也不能不喝水,應該抿兩口再睡覺。因為當人熟睡時,體內水分丟失,造成血液中的水分減少,血液黏稠度變高。臨睡前適當喝點水,可以緩解該現象,從而降低發生腦血栓的風險。此外,老年人睡前最好在牀邊常備一杯水,感覺口渴需馬上喝幾口。
3.便祕時
缺乏水分是便祕的原因之一。便祕的人可以適當多喝點水,一定要大口大口地喝,吞嚥動作快一些,這樣水就能儘快到達腸道,刺激腸蠕動,促進排便。在補充水分的同時,還可以吃些韭菜、芹菜、蘋果等富含膳食纖維的果蔬,緩解便祕的效果更佳。
4.發燒時
人在發高燒時,會以出汗的形式散熱,以致消耗大量水分,嚴重的會引起脱水。因此,發燒期間及時補水十分重要。可以少量多次地喝温開水或温葡萄糖水,大概每半小時喝一次。喝點小米粥、綠豆湯也是不錯的選擇。
5.吃鹹了後
吃太鹹會導致高血壓、唾液分泌減少、口腔黏膜水腫等。如果吃鹹了,首先要做的就是多喝水,最好是涼白開水或檸檬水,儘量不要喝含糖的飲料或者酸奶,糖分反而會加重口渴感。淡豆漿90%以上都是水分,並且含有豐富的鉀,可促進鈉排出,也是一種很好的選擇。
6.飯後半小時
飯後不要立刻喝水,否則會沖淡、稀釋唾液和胃液,使蛋白酶的活性減弱,影響消化吸收。建議一般人飯後半小時飲水200毫升左右。喝時要小口小口地喝,否則頻繁、大量飲水容易燒心。容易燒心的人宜在飯後2—3個小時,每間隔20—30分鐘喝3—4小口。
7.下班離開辦公室前
上班族常常會因忙碌的8小時工作而忽略了飲水,建議這些人養成下班前喝幾口水的習慣。因為,長期飲水不足,膀胱和腎都會受到損害,容易引起腰痠背痛,影響工作效率。此時不需要喝太多,一紙杯的量就足夠了,否則容易在下班路上“尿急”。
8.洗澡後
洗完澡,很多人常常覺得渴,端起一杯水一飲而盡。殊不知,洗熱水澡後,身體受熱血管擴張,血流量增加,心臟跳動會比平時快些,喝太快會對健康不利,尤其是老人,應該小口慢速喝下一杯温水。
9.心情煩躁時
腎上腺素通常被稱為“痛苦激素”,當一個人痛苦煩躁時,腎上腺素就會飆升,它如同其他身體毒素一樣,可以隨着水分排出體外。因此,在心情煩躁時,不妨倒一杯温開水,坐在座位上慢條斯理地把它喝完,心情會因此放鬆許多。
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