一個有利於“解鬱”的方法
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壓力是造成抑鬱症發病的一個很重要的因素,隨着抑鬱的問題不斷增多,我們要通過科學的方法應對壓力問題,這才能有效預防抑鬱症的發生,下面就跟着小編一起來了解下吧。
壓力達到一定程度時,人的身心就會產生多種反應,有時候身體上會出現一些疼痛等症狀,例如口腔潰瘍、頭痛、頸部疼痛、腰部疼痛等。有時候壓力大,心理上也會出現反應,最常見的就是情緒變化,例如情緒低落、唉聲歎氣、鬱悶等。如果不能及時調整壓力,持續得時間過長就會造成抑鬱症,出現一些精神障礙,也可能導致各種各樣的慢性病。
應對壓力的“總部”是大腦,其中大腦皮層是理性中樞,各種思維、邏輯判斷、推理等都與其有關。產生壓力時,我們可以通過大腦進行思考、判斷,然後做出反應。專家表示,一般情況下,面對壓力,我們的機體會有一套應對機制,包括身體應對、情緒應對、認知應對、社會關係應對等。如果應對得好,壓力就會變成動力,促使人們成長,如果應對得不好,壓力超過了機體所能承受的極限,就會產生問題。
抑鬱症患者有一個非常典型的症狀就是思維反芻,頭腦裏不停地想不好的事情,但又想不通,以至於睡不着覺,醒來以後度日如年。當抑鬱症患者睡不着覺、吃不下飯,覺得活着太痛苦的時候,就會出現“早晚會死,為什麼要痛苦地活着”的想法,這時候就會有自殺傾向。
其實,壓力不但和抑鬱有關,還和心臟疾病、腫瘤等慢性病都有關。在壓力下,血液會被分佈到四肢、大腦,讓四肢更有力量、頭腦更清醒。但是心臟也需要供血,心臟在又工作又不供血的情況下就會出現心肌缺血,嚴重持續就會出現心梗,所以在長期持續的壓力下,會出現猝死的情況。另外,壓力會導致植物神經出現失衡,分泌一些激素,這些激素會降低、抑制免疫力,進而會導致腫瘤的發作或者擴散。
如何緩解抑鬱
首先是“STOP(停)技術”,當要發火的時候,在大腦裏要學會“叫停”,之後連續做三次深呼吸,可以讓血壓、心率、交感神經興奮性快速下降,從而是自己平靜下來,這時候你的怒火就會消失不見了。當靜下來之後,自己可以回過頭來反思發火的原因,這樣可以調整好波動的情緒。
其次,可以通過腹式呼吸法,第一步是調姿,讓自己的身體處於端莊、放鬆、挺直的狀態;第二步是調吸,使腹部緩慢擴張,鼓到不能再鼓,再緩慢呼出,感受腹部的起伏;第三步是調心,讓注意力集中在呼吸上,感受清涼的氣流吸入,温暖的氣流呼出。當你特別辛苦的時候不妨做五分鐘腹式呼吸,可以快速使你恢復精力。
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