上班族如何預防頸椎病 這幾個技巧要記住
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上班族通常指的是在辦公室工作的人羣,他們每天都對着電腦,坐着完成工作。看起來很清閒,但實際上非常容易出現各種疾病隱患。比如説頸椎病是上班族最為常見的疾病,若是不及時處理的話,頸椎病加重了,可是容易出現疼痛,讓人體坐立難安。為了頸椎的健康,建議需要做好預防措施,那麼上班族預防頸椎病該怎麼做呢?下面分享幾個預防頸椎病的小技巧,速速來了解一下。
上班族預防頸椎病該怎麼做?
1、為頸部保暖
當頸部受到寒冷刺激的時候,很容易出現肌肉血管痙攣的情況,這樣很容易加重頸部疼痛。現在正值秋冬更替季節,天氣會一天天變冷,若是不為頸部保暖的話,頸部很容易被寒氣入侵。所以説,建議上班族們最好穿高領的衣服,如果覺得中午太熱了,要是穿高領的中午很難受的話,那麼在穿低領衣服的時候,繫上一條絲巾或者説薄款的圍巾。早晚出門的時候,可以温暖頸部,避免寒風直接吹過頸部皮膚。中午熱了,則可以取下來。
2、活動頸部
上班族面對這電腦工作,一般都是長時間保持一個姿勢的。當頸部一直保持同個姿勢的時候,頸部肌肉會變得僵硬,時間久了頸部會變得非常痠痛。長期如此的話,頸椎病發病率會增加。所以説,上班族工作的時候,要適當活動頸部,鍛鍊頸部的肌肉,讓肌肉適當放鬆。
推薦一個頸椎保健操:整個人保持坐立姿勢,保持身體不動,保持正視前方的姿勢。接着從右上看漸漸向左下看,之後由左上看漸漸向右下看。每個動作堅持停十秒鐘,每天做10分鐘左右就可以了。只要活動的時候,只要需要頭部活動,身體不能動。
3、適當休息
工作一段時間之後, 要起身活動一下四肢,讓身體認真休息一下。因為久坐的話,會導致全身僵硬,氣血循環變差,致使身體不適。比如説頸部、肩部會出現痠痛感。建議每隔一段時間就應該抬頭或者説後仰活動下脖頸部位,讓頭部、頸部、肩部、胸部,處於稍微緊張的正常生理狀態。
當覺得肩頸痠痛、腰部痠痛的時候、屁股麻木的時候,要起身走一走。比如説去上廁所或者打水;或者去樓道走幾分鐘樓梯;又或者站在走廊上看看遠處,同時做伸懶腰、扭動腰部的動作。
上班族的防病技巧:
1、按時吃飯
上班族很容易患上胃病,因為工作過於忙碌,總是不按點吃飯。每次都是等忙完了才能吃飯,這樣子就會出現三餐進食沒有規律的情況。從而打亂腸胃的消化功能,致使腸胃消化吸收能力下降。為了遠離胃病,建議要按時吃飯,不管多忙都應該抽出十幾分鍾至半個小時的時間吃飯。
2、不穿緊身褲
坐着的時候很多人習慣蹺二郎腿,這樣子的姿勢會將私處包裹得更緊,容易導致私處一直處於封閉的環境中。若是出汗多的話,私處還會變得潮濕。私處一直處於封閉又潮濕的環境中,可是非常容易滋生細菌的,對於女人來説,非常容易出現婦科炎症,最終出現瘙癢、異味等眾多不適。
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