老人如何科學看電視
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老年人由於頸椎、腰椎及腰肌本已有不同程度的退變或萎縮,協調、代償功能差。
經不起長時間看電視時屈頸、弓背、彎腰等不良體位的折磨,易引發頸椎病、腰椎骨關節炎或腰突症,導致電視性頸腰綜合徵,最好在八仙椅這種硬質有靠背的椅子上看電視。
看電視時坐硬質靠背椅;加輔助性墊具,如將軟墊或枕頭枕於頸腰部,腰墊使腰部緊貼椅背得到支撐,不讓腰後空虛;改善不良坐、躺姿,不使頸腰部扭曲、旋轉,導致疲勞與疼痛;還可用低凳擱腳,使下肢得到鬆弛。儘量少坐沙發,也不要半躺半靠在牀頭,更不適宜斜卧在躺椅裏看電視。
為了避免看電視傷害頸椎和腰部,看電視以兩小時左右為宜,最多不要超過3小時。每看1小時節目後,應站起來活動頸腰部10分鐘,再繼續看。
看電視的整個過程中,要適當調整身體姿勢,有不適即調節,別窩着不動,如抬抬頭、伸伸臂,挺挺腰,挪挪腿,以緩解固定頸腰姿勢造成的疲勞。
電視性頸腰綜合徵主要表現為:頭暈、眼花、噁心、頸酸、臂脹、背痛、腰僵、腿麻和頸腰部、四肢活動受限,以及肌肉、關節萎縮等。
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