老人不適合這些活動
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老人在做活動時,要注意分清哪些活動是適合自己的,哪些活動是不適合自己的。不能因為一時衝動而危及自己的健康。那麼,老人哪些活動不適合呢?一起來看看吧。
1、下蹲運動
在做下蹲運動時,由於運動重心較低,會使膝關節負重過大,從引起關節疼痛,並加快關節軟骨的磨損。而長時間的猛烈蹲起,也會使老年人的血壓變得不穩定。
2、爬山
爬山不利保護老年人的膝關節。因為上山時膝關節的負重主要來自自身的重量;而下山時,除了負擔自身體重外,還有身體向下衝的力量,這種衝擊會加大對膝關節的損傷。
3、飯後散步
不少老年人把“飯後百步走,活到九十九”這句話當做健身格言。其實,飯後百步走並不適合所有人。從現代醫學觀點看,吃飯特別是吃飽飯時,老年人的心臟負荷增加,餐後運動對心血管系統有明顯的負面作用。因此,老年人應避免在飽餐後2個小時內進行運動鍛鍊。五十肩指冰凍肩,肩膀關節的活動角度降低,肩膀就像被冰凍住了一樣活動不便,醫學上的專用名詞是“粘黏性肩關節囊炎”,因好發於40-60歲左右的中年人,所以又俗稱為“五十肩”。
4、爬樓梯
爬樓梯對膝關節的傷害更大。爬樓梯時,膝關節的負重是體重的3—4倍,會使損傷加重。而且,爬樓梯時膝關節彎曲度增加,髕骨與股骨之間的壓力也相應增加,會加重膝關節疼痛。因此,有膝關節病的老年人應儘量少走樓梯,尤其不能提重物上下樓梯。
5、退步走
退步走或退步跑可以刺激不經常活動的肌肉,改善人體的平衡力,因此,不少老年人晨練時喜歡退步走。由於老年人的心血管儲備能力減低,倒退走或跑都會使心血管不堪重負。同時會使頸部轉向,導致頸動脈受壓迫、管腔變窄、血流減少,造成腦部供血減少、大腦缺氧,甚至可能在轉頸時突然暈倒。
適合老人的蹲式運動
老人運動並不是什麼都適合的,但是也不乏一些運動時適合老人做的。蹲式運動適合老人。
1、借物蹲
練習者將用自己的背部、腰骶部依靠在牆上,或是手握欄杆,藉以分解身體重量,使下蹲訓練變得容易進行,從而蹲得深,蹲得久。練習時間可以從開始的1分鐘逐漸延長到5分鐘。
2、太極蹲
太極蹲是雙腳尖併攏,雙腳跟緊靠一起,然後雙膝彎曲,彎曲到大腿,腿腹與小腿腿腹緊貼在一起,經絡穴位重疊,互相擠壓,可起到推拿、按摩的效果。練習時間為1~3分鐘。
3、八卦蹲
八卦蹲是從太極蹲演化而來的動作,即將太極蹲的下肢併攏變化成下肢分開,兩腳分開與肩同寬,兩腳平行,雙膝彎曲小於90°,臀部不要左右扭曲,距地不超過10釐米,八卦蹲比太極蹲容易做到。練習時間為1~5分鐘。
4、踮蹲
練習者兩隻腳的前腳掌着地,腳後跟抬起離開地面。雙膝彎曲,軀幹下沉,大腿緊緊壓在小腿上。練習踮蹲有一定的難度,初次練習時不要勉強,時間控制在30秒到1分鐘為宜。
5、跟蹲
跟蹲與踮蹲正好相反,即腳跟落地,同時足弓部分也着地,前腳掌懸空,即腳底的後23部分接觸地面。由於練習時前腳掌懸空,身體重心會向後偏移,掌握不好的話容易向後倒,因此初次練習時要注意安全,時間控制在30秒到1分鐘為宜。
6、弓箭蹲
練習者左腳着地,右腳呈踮蹲狀態,下蹲時將身體重量落到右腳上,每練習30秒調換一次左右腳,以改變兩腳的受力情況。
做這套動作時,要遵循先易後難的原則,先從借物蹲開始,然後逐漸嘗試其他蹲式的練習。
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