橢圓機鍛鍊什麼部位?以腿部肌肉為主(手臂也有效果)
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橢圓機相比真實的行走來説,能更好的增加身體協調性的同時,還能避免真是行走給膝關節帶來的負擔,因此不少人都非常喜歡玩橢圓機來減肥,很多人以為橢圓機是用來鍛鍊腿部肌肉的,但實際上橢圓機能鍛鍊的部分非常多,那麼橢圓機鍛鍊什麼部位呢?下面就跟着一起來了解一下吧!
橢圓機鍛鍊什麼部位橢圓機鍛鍊主要以腿部肌肉為主,但同時在行走時會帶動手臂、腹部的發力,因此對於這兩個部位都是有一定鍛鍊的,而且還能提高全身的肌肉協調功能,但需要注意的是,在用橢圓機的時候,避免過度,運動前還需要拉伸,否則很容易出現肌肉拉傷,橢圓機的鍛鍊實際上沒有跳繩和跑步強度高,因此減肥效果會更慢一些。
橢圓機鍛鍊多久可以起到燃脂作用橢圓機鍛鍊大約半小時之後才開始燃脂,因為不管什麼運動,身體都是在剛開始消耗的糖原,等到吃下去的東西中的糖原全部被消耗掉後,這時才會開始消耗脂肪,而這個時間就長達半小時,這半小時之中心率都必須保持在120以上,這樣才能有效保證減脂的效率,還可以嘗試hiit,也能有效減脂。
橢圓機鍛鍊多久合適橢圓機上先可以跑上5分鐘,因為這樣能讓身體逐漸進入運動狀態,接着再用10分鐘踩起來,這時其實就是讓身體各部位提前開始適應,如果對於長時間沒有運動的人,這10分鐘就已經汗流浹背,則需要適當的減少運動的強度,接着15分鐘才開始逐漸燃燒脂肪,這時就需要繼續堅持,否則前面跑的都白費了,完全達不到減肥效果。
橢圓機什麼品牌好橢圓機中最出名的產品就是藍堡浙高科技有限公司,它不僅是國內數一數二的健身器材大牛,而且在全球範圍內,藍堡橢圓機都是顧客反饋最好的。接着第二個推薦的牌子就是速爾橢圓機,這品牌可以説是跑步機中的戰鬥機,品質非常高,做工也非常好。
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