9個健身錯誤 你犯了嗎?
本文已影響1.36W人
本文已影響1.36W人
鍛鍊身體是一件好事,但是很多人卻只在乎這個結果而盲目進行鍛鍊,就連只是為了想要健康的一些人來説也有同樣是失誤,健身完不但沒有效果,還總是弄得全身痠痛難忍。
幸運的是,Esquire請來了健身教練Harry Jameson來幫你指出那些先生們在健身房(同時延伸到廚房)最容易出現的錯誤。
健身鍛鍊
1 你還沒有熱身
充裕的熱身才會帶來有效果的鍛鍊。在開始每一部分的運動之前,在跑步機上以中等強度慢跑5分鐘,以及至少5-10分鐘的拉伸運動,以便讓你的肌肉足夠放鬆來迎接接下來的運動。
當你的肌肉堅硬得像橡皮泥一樣的時候,沒有熱身就開始拉伸或舉重,其實是在撕裂你的肌肉,而不是讓它們伸展。但恰當的預熱活動,會讓身體充滿韌性和靈活性,同時意味着更低的受傷機率和更好地鍛鍊效果。
2 缺乏計劃性
有一個常識性的錯誤:當先生們走進健身房,就會看到健身器材,然後開始做幾組運動,再加上幾個俯卧撐,隨意逛上幾圈,順利處理一下手機上的信息,再做幾組運動,然後就可以離開了。
這種流程看起來無可厚非,但事實上健身的第一步是制定一個合適的計劃,和私人教練制定出你的目標並且明確地寫下來。
這種做法也是為你減少了大部分受傷的風險,畢竟受傷通常來自過度運動或過快推進的運動量。
鍛鍊誤區
3 硬拉的時候過於魯莽
硬拉是一項非常適合提升全身力量的運動,但它也有一些的缺點。
在最初進行鍛鍊的時候,硬拉實際上對你來説是不需要的,很多體型不佳的人都會急切地想舉重,而這其實對背部的傷害太大。
如果想要開始硬拉運動,最初最好以10下一組,重量以你的體重50%為宜,一次做兩組,一週兩次。很快你就可以承受與你的體重一樣的重量,這樣的推進過程會避免大多數人都會遭受的背部疼痛。
4 不尋求幫助
在健身房裏,周圍有人很容易讓你感到害怕和尷尬,但沒有人注意你的時候,其實很難讓你的鍛鍊效果發揮到最好。
為了提高你的身體狀況,你往往需要讓自己接近失敗。尋求幫助並不代表着你很弱,讓別人幫你把器材放在你的胸口上,其實會讓你提高更快。
健身房運動
5 當你開始全身搖晃
另一個經典的男性健身的災難就是對重量選擇,這是一個體現驕傲和虛榮的最佳健身錯誤,最常見的就是氣勢洶洶的肌肉們,這時你並不是在抬起手臂,而是背部隆起重心擺動,這就意味着你已經失去了控制,是受傷的預警。
當你不能100%地控制自己的舉重時,那就停止。逼迫自己的潛力是好的,可一旦開始以全身搖晃的時候,最終你會嚐到錯誤的代價和痛苦。
6 不能控制碳水化合物的攝入
不必將碳水化合物視為罪過,但當你攝入的時候你需要定時定量。如果在晚上睡覺前9點你吃了一面吐司,那這些碳水化合物就會轉換為脂肪囤積在你的體內。
最好攝入碳水化合物的時間是早上或剛剛運動過後,此刻它們將會成為能量補充,也不會讓你體重大增。同時記得堅持選擇全穀物式。
健身
7 忘記記錄你的運動進展
健身小白和老手們都會忘記的一件事:記錄下一切。
舉重的重量是多少?多少次一組?做了哪些運動?你需要事無鉅細有一本健身記錄,每週回顧一次。通過這種方式,你可以輕鬆地調整和提高健身中的細節,同時也避免令人沮喪的停止期。
最後,記得脱掉上衣每隔一段時間就拍一次照,如果一個月的鍛鍊後你發現你的身材沒有絲毫變化,那就可以明確地知道你的健身中存在很大錯誤。
切忌不要只在更衣室的鏡子裏自拍。
8 蛋白質攝入不足
確保你沒有低估你身體所需的蛋白質,畢竟它可以幫助你更加強壯,並且更快恢復體力。
每當你舉重1公斤的時候,你就消耗了消耗2克蛋白質,所以體重75kg的人應該每天攝入至少150g蛋白。
一罐金槍魚罐頭含有蛋白質含27克。如果時間允許,那就選擇牛排。
健身房運動誤區
9 休息不足
所有肌肉的增長都在你的睡眠中發生,所以你需要至少六個小時的睡眠(8小時是理想的情況下)。
如果你想看到你的健身房的進步,你也需要每48個小時之間,鍛鍊一次特定的肌肉羣。
如果你喜歡的話,你仍然可以每週訓練6天,但是要記得連續三天讓肱二頭肌休息一下。
鍛鍊是一件必須做的事情,一個不進行身體鍛鍊的人,身體素質會比有鍛鍊的人差一些,但是在鍛鍊時也要注意避免鍛鍊的誤區,不要盲目進行,那樣只是在浪費時間,記住這9點,別再讓自己做無用功。
和妹子交往得很吃力 這些低級錯誤你犯了嗎
使用卸粧油錯誤的方式 你卸錯粧了嗎
洗衣服的誤區你都犯了嗎?
健康養生別犯這些錯誤
一直運動卻不瘦 你可能犯了這3個錯誤
瑜伽減肥9大誤區 你犯了嗎
一個細節暴露男生在追妹子過程中常犯的錯誤 快來看看是你嗎
洗臉最容易犯9個錯誤 洗臉前不洗手
男友多次犯同一個錯誤怎麼辦 男友多次犯同一個錯誤要原諒嗎
這些錯誤讓你健身不見效
家中養花的誤區你都犯了嗎?
洗臉時的7個錯誤你犯了嗎?
健身最容易犯的幾個小錯
保健食品養生誤區你犯了嗎
新手開車最容易犯四個錯誤 老司機看了都頭疼 你佔幾個
初學者泡妞 犯這三種錯誤你就沒戲了
煲湯易犯的錯誤 你中招了嗎
健身房犯的錯只能讓你越做越錯 回頭是岸
蒸米飯時這些錯誤你犯了麼
長久健身有效嗎 男人健身的四個誤區
吸引女生時90%的男人都犯的五個錯誤!
運動熱身最常見的2個錯誤 很多人都犯過
搭訕泡妞中常犯的四個錯誤 你該注意了