健身增肌重點 甩掉身上的贅肉練就健康的肌肉
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健身增肌重點,這就是小編今天要分享給大家的增肌,隨着年紀的增長,身上的贅肉似乎也越來越多,或許年輕的時候還是一個帥氣的小夥子,但是到了30歲之後覺得自己是越發的老了,那是因為沒有一個好的健身,所以小編要交給大家該如何去增肌。
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之前見過有腹肌的男人,他們看上去絕對比實際年齡要小,身體素質也比大部分人要好很多,這些都要歸功於堅持不懈的健身增肌,下面小編就為大家總結一些有幫助的健身增肌重點。
通常情況下,男生在體脂低於百分之十五時可以開始增肌,肥胖的人建議先減脂再增肌,效果會比較明顯,適合普通人。如果想要一邊減脂一邊增肌,這是不大可能的,因為在減脂的過程中是需要少吃卡路里多的食物,而在增肌時必須要求多吃。
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健身增肌要進行力量訓練,可以將肌肉分成兩大組,隔天交替訓練,第一組訓練胸,肩,三頭肌和腿,第二組是背,二頭肌和腿。偶爾也可以去練練瑜伽,打打球,這也很有益於健身。自然啞鈴,卧推也都是可行的,不過要注意不能一次性做的太多,做完一組之後要休息一會,讓肌肉適當的放鬆。
最大的誤區就是有些人急於求成,恨不得天天都健身,這是不可取的,肌肉也需要呼吸,需要放鬆,一週練個三次左右就可以。在健身時,各個項目都要不斷的增加負重,目的是刺激肌肉,這樣才會有效。訓練完之後也要進行一定的拉伸,這是放鬆最快的方法。
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健身增肌重點,這些就是小編要分享給大家的,別再為身上的贅肉擔憂了,堅持健身增肌,健康的身體就是這麼來的。
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