減肥節食導致便祕怎麼辦 這幾種潤腸通便食物一定要知道
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你是否想要減肥,卻常常遇到便祕?在某種程度上,肥胖和便祕有着一定的關聯性。因為當你服下的食物,出現只進不出的情況時,體重不但會持續增重,還可能導致宿便的堆積哦。另外,身體內累積的毒素也會因為無法排出,而影響身體的新陳代謝和胃腸神經系統紊亂哦。換句話説,想要減肥成功的你,第一個步驟就是要擺脱的便祕的情況啦!
10個減肥的人裏,至少會有8個患有便祕的情況,那是因為當你減肥的時候,身體會因為吃的太少和攝取不夠的纖維素,而無法有足夠的能量來刺激腸胃的蠕動,久而久之你的腸胃就好失去正常的排泄功能。另外,水和油的攝入過少,而造成大便乾燥,並且無法形成“潤滑”的作用,將排泄物順利的排出體外。再加上,在這個先進的社會,每個人的生活習慣和飲食習慣的關係,常常會在外面攝取了很多不健康和精緻的食物,再加上蔬果的攝取不夠,容易出現便祕的情況哦!
在這裏,小編整理了一些食物有助於排便,讓常常排便時遇到大便太過乾燥而“卡着”的你,能夠輕鬆又順利的排便哦!
【1】蜂蜜
相信大家都知道。蜂蜜可以養顏美容。但是,蜂蜜竟然還可以用來排便?對,你看得沒有錯!蜂蜜中所含的果糖,除了可以拿來解酒,還可以助於通便哦。當蜂蜜被人體吸收後,蜂蜜中的果糖便會和腸胃裏的益生菌起作用,形成各種轉化酶來分解食物。同時,它還可以促進腸胃的蠕動,平衡腸胃的各種細菌,達到排便的作用哦。另外,如果想要用蜂蜜水來排便的話,最後使用涼開水來沖泡,因為涼的蜂蜜水能夠增加腸胃裏得胃酸,加快腸胃蠕動哦。
【2】火龍果
火龍果可以分為紅白兩種,而這兩種顏色的差異也使得它們的功能不同。紅肉的火龍果含有比較多的花青素,能夠幫助體內消除有害物質,同時也起到抗輻射、抗氧化、抗炎和抗癌的作用。另外,花青素能夠阻止紫外線侵害皮膚,還可以保護眼睛的細微血管哦。花青素還可以抑制細胞內的油脂的形成,減少人體的脂肪增加哦。而白肉的火龍果中,含有比較多的膳食纖維和葉酸,能夠改善排便的問題,並且促進腸胃的蠕動。而葉酸能夠保護人體的腦神經系統,預防老人痴呆症哦。在這裏,小編要提醒的是,由於火龍果是屬於涼性水果,所以體寒的人喝來月經的時候不宜多吃哦。
【3】黑木耳
身為公認的“血管清道夫”—黑木耳,其實它還有一個功能,那就是消除便祕!黑木耳含有非常豐富的膳食纖維,而膳食纖維是能夠順利排便的終於因素。另外,黑木耳所含的是水溶性纖維,能夠使糞便保持黏性和柔軟狀態,讓排便的效果更佳,更好的改善便祕。另外,黑木耳含有許多人體所需的營養素,可以治療痔瘡、穩定血糖、預防血栓、預防貧血等,並且它還可以保護人體的心血管健康。
【4】熟香蕉
吃香蕉可以排便,這個道理很多人都知道。但是,你知道嗎?香蕉的熟度也會影響排便的效果哦。據瞭解,如果服下還沒有完全成熟的香蕉,排便不成反而還會造成便祕。由於生的香蕉含有許多果膠,吃了容易使人感到脹氣,不容易消化。再加上生的香蕉含有比較多的抗性澱粉,無法刺激腸道,使腸蠕動減弱,自然而然容易造成便祕。而熟的香蕉誰讓看起來比較黑,舊舊的感覺,但是它所含有的果膠已經轉化成容易消化的模式,並且含有大量的水溶性植物纖維,能夠大大的增進胃腸蠕動,幫助排便哦。另外,出現黑斑的熟香蕉中,含有豐富的果糖,而果糖能夠和益生菌起作用,對排便有很大的作用哦。
【5】梨
梨的營養價值非常高,有的人喜歡生吃,有的人喜歡拿來榨汁、燉煮來喝。一般上,梨具有生津止渴、清心潤肺緩解熱咳、幫助化痰的功效。另外,梨含有豐富的天然糖分,非常適合那些愛吃甜食又怕肥的人享用,而這些果糖也可以幫助消化,有效的治療便祕哦。同時,梨也含有豐富的各種維生素和木質素,而木質素進入體內會形成像膠質的薄膜,以便將膽固醇結合排出體外。
你是否常常遇到便祕問題呢?別以為便祕只是小事,久而久之會造成你身體許多負擔,疾病的產生哦。所以不妨適量的攝取以上這些食物,再加上勤勞運動和多喝水,一定能夠助你改善便祕哦。如果這些排便的食物都無法幫助到你,那你可能患有非常嚴重的便祕了,最好儘快就醫哦。
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