夏季減肥食譜 7日打造完美身材
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飲食減肥法是一種通過改善飲食飲水來控制體重從而減肥的方法,是一種比較健康的減肥方法,在這裏小編給大家介紹幾個減肥食譜一起學起來吧。
如此堅持八天的平衡飲食之後,你會驕傲地發現自己身材的變化。此外,建議每天喝足夠量的水,並遠離酒精。
第一天:
早餐:半個蘋果,一根香蕉。
午餐:蔬菜湯或胡蘿蔔芹菜汁,糙米蔬菜沙拉,可用橄欖油和檸檬汁調味。
晚餐:綠葉蔬菜沙拉配一匙橄欖油。
第二天:
早餐:新鮮蘋果、胡蘿蔔或橙子。
午餐:芹菜胡蘿蔔沙拉和一個烤土豆。
晚餐:綠葉蔬菜沙拉,可加些奶酪以及烤蘑菇。
第三天:
早餐:一杯蜂蜜奶茶,兩片薄面包。
午餐:綠葉蔬菜沙拉,小麥通心粉配番茄汁。
晚餐:葡萄乾、棗或少許堅果。
第四天:
早餐:半個葡萄柚,一個蘋果,添加蜂蜜和碎堅果的酸奶。
午餐:一個烤土豆,一份捲心菜沙拉,一個梨。
晚餐:烤蔬菜配奶酪。將一個青椒、一個紅辣椒、一個黃辣椒、兩個西葫蘆、三個西紅柿、一根大葱、兩小瓣蒜洗淨。向鍋中倒入橄欖油,放入蔬菜,用錫箔紙將其蓋上,烤箱温度調至180度,烤45分鐘。然後剝去錫箔紙,塗上兩勺乾酪,再放回烤箱,直至奶酪變成金黃色。還可以搭配花椰菜和一個橙子。
第五天:
早餐:一碗粥和一片全麥麪包。
午餐:蔬菜沙拉加烤雞肉。烤雞肉做法:取一塊去皮雞胸肉,切好葱、蒜並放入烤箱中。小火烤2分鐘。取出並塗上酸奶油醃製一小時。再放回至烤箱,每面各烤10分鐘即可。
晚餐:蔬菜沙拉。
第六天:
早餐:一個蘑菇煎蛋、一杯橙汁。
午餐:烤鮭魚。
晚餐:南瓜湯、全麥麪包和蔬菜沙拉,可向沙拉中加入新鮮的甜菜。
第七天:
早餐:一杯果汁,一個蘋果。
午餐:一小塊烤羊排。
晚餐:一杯酸奶,一些乾果。
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