不吃米飯一定能瘦嗎?吃什麼主食減肥
本文已影響1.61K人
本文已影響1.61K人
不吃米飯一定能瘦嗎?答案是不一定,下面跟着小編一起來看下減肥期間吃什麼主食可以減肥。
不吃米飯,一定瘦
答:不吃白米飯的減肥觀念,在於大家認為它所含的澱粉質及熱量都高,因此有此一説。不過,長期戒食米飯的減重法復胖率高,恢復正常飲食後,吃下的東西都會變成脂肪囤積起來。
米飯屬於碳水化合物,是人體的熱量來源,所含的醣類還有幫助代謝的作用。當不吃白飯、身體缺乏飽足感時,更容易在餐後或下一餐去攝取其他高熱量的食物,瘦身畫鐵定失敗。
其實,只要不超過份量,減肥時期也可以放心地吃米飯,男生一天2.5碗飯,女生一天1.5碗半,都在正常範圍內。此外,可以漸進式的將白米飯改成富有飽足感,能夠穩定血糖的全殼類(如糙米、五穀米、燕麥等)更好。
減肥期間吃什麼主食減肥
1、土豆
土豆澱粉含量較多,口感脆質或粉質,兼用型的蔬菜,學名馬鈴薯,與稻穀、小麥、玉米、高梁一起被稱為全球五大農作物。1個小馬鈴薯(130克,可食部分122克)熱量約93卡路里。土豆含有大量澱粉以及蛋白質、B族維生素、維生素C等,能促進脾胃的消化功能。
2、玉米
是禾本科植物玉蜀黍的種子。目前全國各地都有種植,有些地區以它作主食。玉米是粗糧中的保健佳品,食玉米對人體的健康頗為有利。1根新鮮小玉米(160克,可食部分74克),熱量78卡路里。由於玉米中含有較多的脂肪,所以玉米在貯存過程中易酸敗變質。玉米食用要趁新鮮。玉米中的纖維素含量很高,具有刺激胃腸蠕動。
3、大米
是五穀之首,米飯更是很多人每天必吃之物。米飯的主要成分是碳水化合物,米飯中氨基酸的組成比較完全,人體容易消化吸收。人們的米飯越吃越精緻,營養越來越少,吃得都是熱量。1碗100克(2兩)米飯熱量116卡路里。糙米飯中的礦物質、膳食纖維、B族維生素(特別是維生素B1)含量都較精米米飯中的要高,熱量卻更低,更適宜減肥時食用。
4、燕麥
就是我國的莜麥,俗稱油麥、玉麥,是一種低糖、高營養、高能食品。燕麥經過精細加工製成麥片,使其食用更加方便,口感也得到改善,成為深受歡迎的健康食品。標準(100克)燕麥熱量367卡路里。燕麥可以有效地降低人體中的膽固醇。
5、紅薯
紅薯又名番薯、甘薯。除供食用外,還可以製糖和釀酒。1個小紅薯(130克,可食部分117克)紅薯含有豐富的糖、纖維素和多種維生素營養,含有的賴氨酸,比大米、白麪要高得多,還含有十分豐富的胡蘿蔔素。
6、薏米
為植物薏苡的成熟種仁,曬乾,除去外殼、黃褐色種皮及雜質,收集得到種仁。薏米具有容易消化吸收的特點,不論用於滋補還是用於藥用,作用都很緩和。標準(100克)薏仁357卡路里。由於薏米的營養價值很高,被譽為“世界禾本科植物之王”和“生命健康之禾”。同時用薏仁煮出濃濃的湯汁,加蜂蜜食用也是明星最愛的美白去水腫美食。
7、通心粉
亦稱意大利麪,在國外已是極普通的面製品之一。一般都是選用澱粉質豐富的糧食經粉碎、膠化、加味、擠壓、烘乾而製成各種各樣口感良好、風味獨特的面類食品。標準(100克)熱量在350卡路里左右。
減肥的誤區你真知道嗎?減肥不吃主食危害大!
減肥睡前不能吃東西?吃對8種食物照樣瘦
神奇米飯減肥法 米飯怎麼吃減肥
兩斤西瓜頂一碗米飯! 吃水果真的能減肥嗎?
早餐吃什麼減肥效果好? 越吃越瘦的減肥食譜送給你
吃什麼主食代替米飯能減肥
秋季吃什麼能減肥 6種食物讓你越吃越瘦
不吃晚餐一定能減肥嗎 教你如何正確減肥
米飯不能與什麼食物一起吃
晚上不吃飯能減肥嗎 這樣吃不是最佳減肥法
減肥的主食有哪些 減肥主食吃什麼好減肥吃多少主食減肥期間不能吃什麼主食不吃主食能減肥嗎
吃東西也能變瘦嗎 減肥期間牢記飲食減肥技巧
不吃主食一個月能瘦多少斤 不吃主食真的能減肥嗎
吃糙米飯能減肥嗎:5種糙米減肥食譜吃出瘦子
不吃晚飯減肥能成功嗎 晚餐吃什麼好
怎麼吃才能越吃越瘦 這些低卡減肥餐一定要收藏起來
吃黑米飯可以減肥嗎 經常吃有什麼好處
冬季減肥吃什麼 這樣吃一週就能輕鬆瘦
減肥能吃米飯嗎 減肥能不能吃米飯
健康瘦身8大飲食減肥法 讓你吃吃就能瘦
這五大越吃越瘦的食物 不僅好吃還能減肥減脂
久坐白領怎麼減肥 吃飯決定胖瘦
不吃早飯真的可以減肥嗎 不愛吃早飯會有什麼危害嗎