夏季怎麼減肥快 夏季運動減肥注意事項
本文已影響1.66K人
本文已影響1.66K人
夏季是秀身材最好的季節,如果你身上還有贅肉,那麼趕緊跟着小編一起來瘦下去吧。
面對炎熱的夏天,又愛穿短袖短褲的MM們,該如何健康的地實施減肥計劃呢?這麼多減肥方法我應該怎樣做呢?夏季怎麼減肥快?
減肥方法一:多喝水
多喝水能加快身體的新陳代謝,排除毒素,有效解決皮膚乾燥等問題,補充足夠的水分,讓身體迅速補充流失的水分。通常每個人需要喝多少水會根據活動量、環境,甚至天氣而有所改變。正常人每天所需水分大約為一點五公升左右,若以多少杯來計算的話,大約等於八杯二百毫升左右的水。不過這也視乎個人日常活動量而定。合理的方式是,喝水每次以一百毫升至一百五十毫升為宜,間隔時間為二十至三十分鐘。
減肥,無論是出門在外,還是在空調房工作,都應該備好一杯水。不要等到渴了再來喝,注意日常對水分的補充比起任何的減肥方法多來得重要。
減肥方法二:少劇烈運動
不要以為運動就是最好的減肥方法。夏天,在中醫的角度都來説是陽氣最盛的季節,運動又是帶來陽氣的。夏天的高温,再加上運動,這可能一時間能讓你瘦下來,但身體吸收過多的陽氣終究會出現身體不適。所以,好的減肥方法絕對不會建議你在中午10到下午4點之間進行劇烈運動。而是要多注意日常的小鍛鍊,例如選擇走樓梯而少乘電梯,久坐了就多去倒杯水,運動運動。如果覺得不夠,傍晚,晚上還可以約朋友一起打羽毛球。減肥方法中時間和運動的選擇最重要。
減肥方法三:少吃零食
夏天很多人最十分喜歡吃雪糕,零食。以為這些小零食運動出一身汗就沒了。其實它的脂肪含量比你想象到底要高得多。我們這裏的減肥方法注重的是健康減肥,零食無疑是阻礙你通向苗條的巨大障礙。想辦法克服少吃零食比你多打幾場球更有用。這減肥方法講究的是既健康又有效的減肥方法。
夏季運動減肥注意事項:
1.不要過長時間鍛鍊
一般情況下,一次鍛鍊時間不宜過長,以免中暑。每次鍛鍊的時間以不超過30分鐘為限,如果需要較長時間的鍛鍊,應每20分鐘左右休息片刻,並補充適量的淡鹽水。
2.不要在強烈陽光下鍛鍊
夏季陽光中的紫外線特別強烈,人體皮膚長時間受照射,可發生1~2度灼傷。此外,紫外線還可以透過皮膚、骨頭,輻射到腦膜、視網膜,使大腦和眼球受損傷。因此,夏季鍛鍊,宜選擇早、晚日照較弱的時間,或在背陰處進行。
3.不要在狹小的空調房內進行高強度鍛鍊
人在鍛鍊的時候,體温上升、代謝加快、毛孔開放、體表發汗,如果處在不通風而又陰冷的空調環境下,寒熱相激,容易患病。
4.不要在鍛鍊後立刻大量飲水
夏季鍛煉出汗多,如果鍛鍊後立刻大量飲水,會給血液循環系統、消化系統,特別是心臟增加負擔。同時,大量飲水會使出汗增多,鹽分則會進一步丟失,從而引起痙攣、抽筋等症狀。
5.不要在鍛鍊後立即用冷水衝淋
在鍛鍊後,很多人喜歡用冷水衝臉、洗頭甚至淋浴。在夏季鍛鍊時,皮膚毛細血管大量擴張,以利於身體散熱。此時給予突然的冷刺激,會使體表已開放的毛孔驟然關閉,造成內臟器官功能紊亂、大腦體温調節失常等情況。
八大冬季有氧運動減肥注意事項
夏季快速減肥的有氧運動
夏季減肥方法有哪些 怎麼做到正確減肥
怎麼吃才減肥 夏季減肥推薦4道食譜
夏季減肥吃瓜的注意事項 夏季減肥吃瓜的注意事項有哪些
夏季快速減肥 可口飲品清涼減肥超有效
冬季減肥注意事項 熱身運動更重要
夏季如何減肥 3種水中運動減肥效果驚人
夏季減肥最快的方法 5種運動讓你瘦
夏季如何從舌尖上減肥?不得不知的5大夏季減肥水果
夏季適合減肥嗎 夏季健康減肥妙招
適合冬天的減肥運動 冬季減肥吃什麼好冬季減肥注意事項
夏季哪種運動最減肥 一定要知道的減肥知識
懶人減肥法 夏季快速減肥的小竅門
重度肥胖者運動減肥有哪些注意事項
夏季應該如何運動減肥
減肥別求快 5大減肥的注意事項
夏季吃什麼減肥快 夏季這樣吃減肥
夏季怎麼減肥效果好 推薦游泳減肥
夏季做這些有氧運動減肥快
怎麼減肥效果好 夏季一週減肥食譜大全
春季不減肥夏季徒傷悲 減肥必吃這9種食物
夏季減肥要遵守這5大原則 夏季減肥禁忌