上班族6大睡眠誤區 這2招讓你輕鬆調理
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早睡早起精神好,這句話相信對很多人來説都是適用的,尤其是上班族而言,好的睡眠更是對身體起着至關重要的作用。上班族應該怎麼管理好自己的睡眠呢?
上班族的睡眠誤區:
1.認為週末狂睡有助於補眠
工作日加班熬夜到凌晨,週末睡覺睡到下午1、2點,這已經成為許多白領一族的生活常態。其實,如果養成了這種睡眠習慣,不但起不到補眠的效果,而且還會使人感到疲憊倦怠、精神萎靡,嚴重的甚至會造成惡性循環,引起睡眠障礙,給身體帶來不利影響。
2.認為中午趴着睡不會影響健康
到了中午,吃過飯後,許多年輕白領會習慣地趴在桌子上“補眠”,其實趴着睡覺不僅會影響呼吸,使人受涼,而且還會使眼部受壓,影響眼部健康。此外,由於中午吃飯後,胃中會有食物,如果此時還趴着睡覺,就容易造成胃脹氣,影響食物消化。
3.沒有形成固定的睡眠模式
人體生物鐘調節健康睡眠模式的能力是基於保持嚴格的作息之上的,如果我們沒養成良好的睡眠習慣,熬夜加班,或者睡眠時間過長,就容易打亂生物鐘,影響健康質量。
總而言之,好的睡眠有助於身體健康,不管工作有多忙,建議白領一族們都應儘量提高工作效率,減少加班熬夜數量,養成良好的作息習慣,使身體處於健康狀態。
4.早睡早起對健康有益
一般而言,合理的睡眠應該是每晚7~9小時,這是睡眠質量的保證。每晚睡7~9小時,恰好是由入睡到睡醒需要的有規律的睡眠時間。成年人入睡後,首先是腦垂體增加分泌生長激素,促使細胞新陳代謝,使體力得到恢復,儲存體能。這一過程大約需要80~90分鐘,屬於“身體的睡眠”階段。
俗話説,早睡早起身體好,這種説法是有科學依據的。研究證明,與經常熬夜的人相比,早睡早起的人精神壓力較小,其精神健康程度較高。科學睡眠時間是22點~22點30分,半小時或一小時進入深度睡眠,而且午夜到凌晨3點是人體自然進入深度睡眠的最佳時間,這樣才能保證第二天工作精神百倍。
5.睡眠不足有害健康
睡眠與美容有很大關係,有人説睡眠是最好的化粧品,因為睡眠可以補充皮膚的營養和氧氣,促進皮膚的新生和修復,保持皮膚的年輕狀態。睡眠不足,皮膚微血管得不到充足的血液,皮膚細胞組織的新陳代謝受到影響,繼而使皮膚組織缺乏營養而提前衰老,皮膚變得灰暗、蒼白、起皺。
此外,睡眠時間不足或睡眠時間不定,就會打亂自主神經系統的功能,給人體帶來危害。常見到失眠的人眼圈發青、皮膚灰暗無光澤,就是這種原因造成的。
6.上班族不宜睡眠過多
睡眠過多同樣不利於健康。研究發現,每晚睡眠時間10小時以上的成年人,猝死率比那些每晚只睡7~8小時的人要高80%;因心臟病死亡的比例要高出一倍;因中風死亡的比例要高出3.5倍。這是因為睡眠時血液流動緩慢,增加了心臟病和腦血管栓塞的危險性。
此外,睡眠時間過長,還會因呼吸的減慢而使進入人體的氧減少,增加了心臟、血液循環和肺的負擔。雖然含氧量減少對健康沒有損害,但對心臟病和肺病患者來説很危險。因此要保證充分的睡眠時間,並不是要大量延長睡眠時間,而是要保證睡眠質量。
上班族睡眠不好怎麼調理?
一、睡前做個簡單拉伸,動作如下:
1、仰面躺着,輕鬆地伸展手臂和腿腳,再慢慢地伸腰。
2、輕輕地彎曲膝蓋,兩手按在牀上,形成趴下姿勢。一邊伸展彎曲的膝蓋,一邊緩慢地抬起臀部。
3、盤腿坐下,手放在後面,慢慢地挺胸。
4、盤腿坐下,把身體往前傾倒,隨後把臂肘靠在牀上,緩慢地把身子蜷起來。
5、從盤腳坐着的姿勢開始,讓一隻腳向前伸展,把毛巾套在這隻腳上,用手拉着。再使另一側手臂向後上方舒展,隨後恢復到原狀;接着用相反側的手腳,以同樣的方法進行。
二、睡眠不好試試這些食物
1、穀類食物。
睡前半小時吃些低熱量的碳水化合物零食,比如穀類食物,有助於睡眠。大多數人每天攝入的纖維量只有身體需要量(25~35克)的一半,所以,建議抓住睡前的最後時刻補充一下。
2、南瓜籽。
南瓜籽富含色氨酸,負責幫助人體制造血清素,這種神經遞質有放鬆精神的作用,能緩解緊張感,同時還能改善心情,因而有助入眠。
3、香米。
與吃其他高升糖指數食物的人相比,睡前4小時吃過香米的人,進入深度睡眠的速度快了近一倍。研究者推測,這可能是因為升糖指數高的食物能產生更多的色氨酸,香米表現尤其明顯。
4、玫瑰花。
玫瑰花的藥性非常温和,能夠温養人的心肝血脈,舒發體內鬱氣,起到鎮靜、安撫、抗抑鬱的功效。在秋季喝點玫瑰花茶控制失眠症,每天堅持取玫瑰花15克泡水喝,氣虛者可加入大棗3~5枚,或西洋參9克,腎虛者可加入枸杞子15克。
5、萵筍。
萵筍皮中有一種乳白色漿液,具有安神鎮靜作用,適宜於神經衰弱失眠者。萵筍帶皮切片煮熟喝湯,睡前服用具有助眠功效。
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