12個小習慣讓你多活幾年
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1.吃早餐
可以年輕1.1歲。主要是補充纖維與水果,至於含有大量油脂的漢堡或薯餅並不含在內。
2.養狗
可以年輕1歲。強迫運動,因為要帶動物出門便便。
3.瞭解自己身體症狀(預警徵兆)
年輕12歲。預防勝於治療,瞭解身體健康狀況,並及早進行預防或治療,可免疾病惡化的可能。
4.運動
年輕6.4歲。一週至少要有1小時的激烈運動,像是慢跑、爬山、爬樓梯之類的,可以強化身體與心肌血管功能。
5.每日小飲一次
年輕1.9歲。小飲一杯啤酒、葡萄酒(紅、白酒皆可)及雞尾酒, 有助心臟功能健康,但要小心。每日飲用量僅 一小杯,別飲過量,否則反而造成心臟血管負擔。
6.交朋友
年輕2歲。交遊圈廣,人際脈絡就會愈廣,而情緒壓力也愈能獲得抒解。
7.大笑
年輕1.7歲。常常開懷大笑,可以降低情緒焦慮,心情輕鬆,反應在臉上或心裏自然就年輕許多。
8.上課
年輕2.5歲。學習新的課目,可讓人的心裏回覆年輕歲月記憶,進而反映在外表的也是年輕的感覺。
9.每天快步半小時
年輕3歲。這是一項不錯的健身運動。
10.充足睡眠
年輕3歲。應有規律且維持好品質,最好一天能睡7小時,優質的睡眠能讓身體自然產生更多的成長荷爾蒙,而成長荷爾蒙是抗老化最重要的化學成份。
11.多吃蔬果榖類,少吃肉類、油脂
年輕4歲。食用量應多控制,尤其是飽和脂肪的攝取,應維持在每日20公克以內。
12.牙籤剔牙
年輕6.4歲。研究家發現,牙周病與免疫系統失調與心臟血管有相當大的關係,有效使用牙籤,可以預防牙周病,進而減少免疫失調或其他心臟疾病問題。
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