睡眠不好怎麼辦 睡眠差喝這個竟如此大補
本文已影響1.11W人
本文已影響1.11W人
睡眠是人們每天必須做的一件事情,睡覺這件事情難免有人有睡不好的時候,但有的人對這種暫時性的睡不好有點小擔心,一想到睡覺,就會條件反射地恐懼,老想着一定要睡好,反而使人更難入睡。下面就來看看怎麼調節睡眠差。
讀者諮詢:我最近一段時間比較焦慮,睡眠不太好,有朋友向我推薦了一個方子:準備桂圓肉15克,枸杞子10克,紅棗5枚,粳米100克,洗乾淨備用,在砂鍋裏用清水中火把粳米煮開約15分鐘。再加入桂圓肉、枸杞子、大棗(去核)煮成粥。在晨起空腹和晚上睡前各服一次。據説此粥有安神助眠、補血養心的功效。請問專家,這個方子有用嗎?
醫師點評:此方具有安神養血的作用,長期服用對於血虛的患者有好處,也有一定的安神助眠作用。方中桂圓肉、大棗都是性温味甘,具有安神養心、補血益脾的功效。中醫認為,桂圓肉能補脾胃之氣,又能補營血不足,單用或配合其它益氣補血藥物同用,可治氣弱血虛之證。枸杞子可滋補肝腎,益精,具有滋補強壯的作用,長期失眠的患者暗耗營血,常出現肝腎陰虛的症狀,枸杞子甘平質潤,對此具有良效。粳米性味甘平,是健脾胃、培中氣的良藥。李時珍《本草綱目》中記載養生方法中就有多食粳米粥,中醫中有“每日起食粥一大碗,空腹虛,谷氣便作,所補不細,又極柔膩,與腸胃相得,最為飲食之妙訣也”的説法。
此外,如果是血虛導致的失眠患者,在使用本方時可加入一些酸棗仁,效果可能會更好。《神農本草經》中説酸棗仁“補中益肝,堅筋骨,助陰氣”,是治療失眠的常用藥。現代研究發現,酸棗仁煎劑給大白鼠口服或腹腔注射,大白鼠均表現為鎮靜及嗜眠,無論白天或黑夜。
怎樣改善睡眠質量
睡眠,是每個人都不可缺少的,而現在的社會以及重重壓力下,睡眠不好,失眠,成為了人們普遍存在的問題,很自然就會影響到身體以及日常生活,工作。所以下面介紹一些改善睡眠質量的方法。
睡覺前,可以喝一杯牛奶,特別是睡眠不好的,可在睡前十幾分鍾喝一點,使您更容易入睡。如果有喜歡精油的,同時可以考慮用香薰精油,雙管齊下,改善睡眠效果不錯的。
睡前的幾個小時,請不要食用太多不易消化、太過油膩的食品,份量也不要吃的太多,因為吃的太多,容易增加胃的工作負擔,這樣胃容易損壞,睡眠也沒得到好轉。
睡眠不好的,可以睡覺前半小時,進行浸泡浴缸,充分洗1個熱水澡,同時可以打開手機或者收音機,播放一些輕柔,愉悦的曲目,讓心情更加的舒暢,有利於安眠。
睡覺前不要做劇烈的運動,這樣會讓神經更加的興奮,更加難以入睡,同時睡着了,也會可能讓你做惡夢。
反而睡前,在牀上做5分鐘一些輕柔的睡眠操,是不錯的選擇。效果也非常的好,既能健身又能助你安眠。
房間裏不要放帶香味的刺激性的物體。比如香水,花卉等。避免刺激到鼻子,這樣會讓人的嗅覺在不停的工作,使得人體大腦更是趨向興奮,而沒有睡意。
睡覺時,貼近頭部的是枕頭,因此選擇一個理想的枕頭,舒適的枕頭是非常合乎人體結構,符合科學的。比如現在的樹脂枕頭,記憶棉枕頭,都不錯,不但透氣性好,還能防止落枕。
研究發現,一件貼身舒適的睡衣也能提高睡眠質量。
睡衣,最好買全棉的,顏色以粉色為佳的寬鬆的衣物,這樣才沒約束感,睡覺才更加的貼身。現在有科學家已經研製出“太空睡衣”,這種新型睡衣是否能輔助你的睡眠質量呢,不妨可以試試。
最好選擇色彩淡雅的環境。
有研究顯示,淡雅的色彩,最貼切的是粉色,粉綠色,粉黃色都行,它們具有一定的安神作用,反而鮮豔的顏色不適合睡眠環境,會讓人更加的煩躁難眠。
保健品以及中藥的推出。如果經濟條件允許的話,還能到藥店買一些安神補腦的口服液,吃上幾日後,效果還是不錯的。當然不要長期服用,更不要過量的服用,容易產生依賴性。
如果認識一些中醫,可以去找些方子,喝點中藥很有效果。
萬不得已,不要使用安眠藥。這個是有依賴性的。
睡眠不好怎麼辦
如今隨着現代社會生活節奏的加快,導致很多朋友睡眠不太好,產生了睡眠障礙,白天總是無精打采,直接影響了平時的工作和學習,那麼怎樣才能解決睡眠不好的問題呢?小編在這裏給您提供幾種改善睡眠的方法,以饗讀者。
飲食調節
在飲食上調節,平時多吃一些奇異果、核桃和蘋果這類有助於睡眠的食物。少吃油膩食物、辛辣食物以及少喝酒和咖啡、茶。
體育鍛煉
多參加體育鍛煉,有助於改善睡眠質量,防止失眠。每天抽出一些時間進行體育鍛煉,不但對改善睡眠有幫助,還會對身體和情緒都有好處。
睡眠時間
每天睡眠時間保持在7-8個小時左右,晚上11點之前睡覺,11點至凌晨1點是肝臟排毒時間,如果肝臟排毒這個過程中人是在醒着的狀態下完成的,會對肝臟造成很大的傷害。同時如果睡眠時間太短的話,對第二天的精神狀態都有影響,會產生做事精力不集中的情況。
睡眠環境
營造一個舒適的卧室環境,這樣也有助於睡眠,比如選擇一個柔軟的睡牀,以及把卧室中的家用電器遠離睡牀,以達到減小輻射的目的,還有就是睡眠的姿勢也很重要,採取“右卧式”是最好的睡姿,因為我們人體的心臟長在我們身體的左側,“右卧式”這種睡姿會對心臟壓力減少到最小。
晚餐吃的少
俗話説“早餐吃得好,午餐吃得飽,晚餐吃得少”,晚餐的時候最好不要吃的太飽,吃的太飽的話,睡覺的時候會感覺很不舒服,從而對睡眠產生影響。
聽音樂
睡前可以聽一些舒緩的音樂,比如輕音樂,也會對睡眠有所幫助的。
不要想事情
睡前不要思考白天工作中發生的事情,因為發生的畢竟已經發生了,是不會改變的,想也是沒有用的,也不要觀看比較刺激的電視劇或者電影,這也會影響您的睡眠。
一杯牛奶
睡前喝一杯牛奶,牛奶中含有催眠物質,可以使人很快入睡,並且晚上喝牛奶更利於對營養成分的吸收。
睡前泡腳
睡前最好泡腳,泡腳會消除一天的疲勞,足底穴位和反射區非常豐富,對養生保健也大有裨益,而且還會加速睡眠。
對睡眠量的要求是因人而異的,而且不同年齡的人也不一樣,年齡愈小,睡眠量需要愈多,隨着年齡的增長,睡眠會逐漸減少。一個人一天並非一定要睡上8個或7個小時,合理的睡眠量應以能解除疲勞,保持精神愉快,能很好地進行一天的工作與學習為標準。
相反,如果對睡眠的量過分計較,常因少睡半小時而心神不定,對”睡個好覺”只能是有害無益。注意飲食習慣 對睡眠量的要求是因人而異的,而且不同年齡的人晚餐不要吃得太飽,或空腹睡覺,這二種情況都會影響人的睡眠。臨睡前吃點奶製品或喝一杯牛奶有助於睡眠。睡前忌飲大量含酒精的飲料包括啤酒及其它酒類,它們雖然能促使人入睡,但會影響睡眠質量;當酒精的安神功效過去後,你就會立刻醒過來。
此外,含咖啡因的飲料,如咖啡、茶、可樂飲料及巧克力,因對人的大腦神經能產生興奮作用,睡前最好不要飲用。放鬆自己 對睡眠量的要求是因人而異的,而且不同年齡的人睡前應避免從事刺激性的工作和娛樂。
一個良好的睡眠者,往往是”頭一挨着枕頭就能入睡”,這是因為他長期以來只讓牀發揮單一睡眠功能的結果。
選用高度符合人體科學的枕頭,軟硬合適的牀墊以及牀單,被等不會產生不舒服的牀上用品,就不會因種種不適則影響到睡眠。採用合適的睡姿 人的心臟位置偏左,因此,健康的人睡眠最好不要採用左側位;仰卧睡眠時,手也不要置於胸身,這樣可以避免心臟壓迫而做惡夢;側位睡覺時要防止枕頭壓迫肋腺引起流涎。
對於一個健康人來説,睡眠的最好體位應該是右側位或正平卧位,這樣既不會壓迫心臟,又利於四肢機體的放鬆休息。但對於病人來説。睡眠的最佳體則視病人的病情和疾病類型而定。心臟病人睡眠要取半坐半卧位,這樣可以增加肺活量,減少迴心血量,改善呼吸;肺部疾病和胸腔疾病患者應採取患側側位睡眠,這樣可以減少因呼吸運動造成的胸痛,同時可使健側的肺活量不受到側卧位的影響。
注意事項 採用上述諸法,做到寢時不言談,不思索;先睡心,再睡眠,即:睡前不過度用腦,上牀後排除一切雜念,保持安靜;另外,注意卧室環境清靜,空氣新鮮,牀鋪硬軟適宜,則能提高睡眠質量。睡得好,起牀後精力自然充沛。
睡眠是生活中的一件大事,睡個好覺,讓人感到神清氣爽,充滿活力,學習、工作和生活都充滿着生機;覺沒睡好,會讓人感到無精打采,食不甘味,神不守舍。長期失眠則更令人精神萎靡不振。想睡個好覺,是所有人的願望,注意以下幾點,或許對您有所幫助。
不要太計較睡眠的量對睡眠量的要求是因人而異的,而且不同年齡的人也不一樣,年齡愈小,睡眠量需要愈多,隨着年齡的增長,睡眠會逐漸減少。一個人一天並非一定要睡上8個或7個小時,合理的睡眠量應以能解除疲勞,保持精神愉快,能很好地進行一天的工作與學習為標準。相反,如果對睡眠的量過分計較,常因少睡半小時而心神不定,對"睡個好覺"只能是有害無益。
注意飲食習慣。晚餐不要吃得太飽,或空腹睡覺,這二種情況都會影響人的睡眠。臨睡前吃點奶製品或喝一杯牛奶有助於睡眠。睡前忌飲大量含酒精的飲料包括啤酒及其它酒類,它們雖然能促使人入睡,但會影響睡眠質量;當酒精的安神功效過去後,你就會立刻醒過來。此外,含咖啡因的飲料,如咖啡、茶、可樂飲料及巧克力,因對人的大腦神經能產生興奮作用,睡前最好不要飲用。
放鬆自己。睡前應避免從事刺激性的工作和娛樂,也不要從事過分緊張的腦力活動。做些能鬆馳身心的活動,如洗個熱水澡,讀些消遣性的書刊、報紙,看看輕鬆的電視節目,聽聽柔和抒情的輕音樂,對人儘快入睡無疑會大有好處。
讓牀只發揮睡眠的功能。不要讓牀成為你學習、工作的場所。躺在牀上看書、看報,或談些興奮性的話題,會削弱牀與睡眠的直接聯繫。一個良好的睡眠者,往往是"頭一挨着枕頭就能入睡",這是因為他長期以來只讓牀發揮單一睡眠功能的結果,以至於形成了條件反射。
創造一個良好的睡眠環境。環境對睡眠的影響是顯而易見的,大環境難以改變,但改變一下小環境還是大有作為的。睡眠區光線要暗,卧室應用厚的窗簾或百葉窗來隔絕室外的光線;如果室外的噪音大,睡覺時要注意關上門窗。此外,舒適、合理的牀上用具,對提高睡眠的質量也大有好處。選用高度符合人體科學的枕頭,軟硬合適的牀墊以及牀單,被等不會產生不舒服的牀上用品,就不會因種種不適則影響到睡眠。
採用合適的睡姿。人的心臟位置偏左,因此,健康的人睡眠最好不要採用左側位;仰卧睡眠時,手也不要置於胸身,這樣可以避免心臟壓迫而做惡夢;側位睡覺時要防止枕頭壓迫肋腺引起流涎。對於一個健康人來説,睡眠的最好體位應該是右側位或正平卧位,這樣既不會壓迫心臟,又利於四肢機體的放鬆休息。但對於病人來説。睡眠的最佳體則視病人的病情和疾病類型而定。心臟病人睡眠要取半坐半卧位,這樣可以增加肺活量,減少迴心血量,改善呼吸;肺部疾病和胸腔疾病患者應採取患側側位睡眠,這樣可以減少因呼吸運動造成的胸痛,同時可使健側的肺活量不受到側卧位的影響。
結語:從這篇文章我們可以看出如何正確的選擇睡眠,睡眠差的原因,我們都應該瞭解的差不多了,身體上易出各種毛病。這種對睡眠的過分迷信,增加了睡眠的壓力,容易引起失眠。所以多看看文章。
睡眠不好怎麼辦 中醫推薦六款助眠湯
睡眠不好如何調理 科學養生保睡眠
補水睡眠面膜哪種好 什麼補水睡眠面膜好
1秒睡着睡眠質量差 這幾招幫你改善睡眠質量
睡眠不足怎麼辦 做它助你擺脱睡眠不足
怎樣能改善睡眠 5個方面擁有好睡眠
睡眠不足怎麼辦 老中祕傳湯品竟有如此奇效
睡眠不好如何調理 改掉這幾種壞毛病睡眠質量一下子變好了
睡眠不好的原因有哪些 如何提高睡眠質量
你現在的睡眠是垃圾睡眠還是好睡眠?
睡眠不好 如何拯救坑爹的睡眠問題
睡眠不好如何調理 好睡眠也要找對方法
睡眠不好如何調理 怎樣有效的調整睡眠
睡眠不好如何食補 睡眠不好的食療有哪些
睡眠不好怎麼辦 小心這些病會反映在睡覺中
睡眠不好如何食補 睡眠不好的食補食譜
睡眠質量很差怎麼辦?睡眠質量很差怎麼調理?
男性睡眠質量差怎麼辦 三招快速提升睡眠質量
【嬰兒睡眠】嬰兒睡眠時間,嬰兒睡眠不好原因,嬰兒睡眠不好怎麼辦
睡眠不好 睡是個技術活如何午睡
睡眠總是不好怎麼回事 睡眠不好的補救方法
睡眠不好 改善睡眠質量這些方法效果好
睡眠質量不好會怎麼樣 看完這些就知道睡眠不足的危害了
圓臉男生適合什麼髮型 人氣韓式髮型修顏百搭又迷人
民國十大美女,校園皇后陸小曼,不是沉魚落雁等詞可以否極
瓦崗五虎是哪五個?至少有四個版本(羅成屬虛構人物)
我的新衣第三季第八期主題時尚中國風 林志玲演繹仙風
你怎麼按藥酒上的度數來喝酒嗎?
巴西發生三起槍擊事件造成7人死亡
延胡索應該怎麼用藥
據説每個學校都有一個霸氣的宿管大叔……
農村算命的可信嗎有依據嗎 農村神婆為什麼能算準
何為輸卵管性不孕?
盛冠森妻子叫什麼名字哪裏人 盛冠森結婚屬實麼
樂那多媽媽是誰 樂那多媽媽耿樂老婆是王碧琪嗎
女團成員曝組合集體賣淫 曾多次陪睡好萊塢高層 聊天記
鐵皮石斛花怎麼吃 鐵皮石斛花的吃法
2023款KiWiEV詳細配置公佈正式開啟盲訂