運動損傷後切忌莫亂揉捏
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健身前該怎樣活絡筋骨
對不同的運動項目,要注意加強易傷部位及相對薄弱部位的訓練,以預防運動受傷,準備活動結束,與正式運動的間隔時間以1至4分鐘為宜,一般做到身體發熱,微微出汗即可,冬天量可大些。
比如游泳,空腹和飽腹情況下都不適宜下水,之前要活動下肢,以防腳抽筋。老年人在廣場上跳舞,要先觀場地,不宜太光滑,鞋子要能防滑,腰椎、髖關節扭動的幅度不宜太大。孩子最好不要在夜晚滑冰,夜幕下視線不好,容易摔傷造成骨損傷,若不小心撞擊到歇涼的老年人就更麻煩,實在要玩,必須戴好頭盔、護肘、護膝等裝備。球類健身,要注意場地是否有水,以防滑倒,造成關節、韌帶損傷,甚至骨折。
【教你一招】有效防損傷訓練方法就要合理,要掌握正確的訓練方法和健身技術,要根據自身的承受能力,適量增加骨骼、關節、肌肉的負荷能力;準備活動要充分,簡單的方法有慢跑、壓拉關節或抖動全身,要避免做單一的強化訓練,防止局部肌肉負荷過度而受傷。
常見的骨傷害如何急處理
雷主任介紹説:“健身運動常見的損傷有擦傷、扭傷、挫傷、肌肉拉傷、脱臼、骨折等。”受傷種類、程度不同,處理方法自然不同。
擦傷,首先可用礦泉水清潔傷口、止血,抬高受傷肢體、加壓包紮、手指直接點壓止血,就近前往醫院處理。
扭傷,急性腰扭傷,可讓患者仰卧在墊得較厚的木牀上,腰下墊一個枕頭,先冷敷,24小時後熱敷;關節扭傷,踝關節、膝關節、腕關節扭傷時,將扭傷部位墊高,先冷敷第二天後開始熱敷,若扭傷部位腫脹疼痛、皮膚青紫,可用陳醋半斤加熱後用毛巾蘸敷傷處,每天2至3次,每次10分鐘。
重度扭傷應先止血、止痛,可把受傷肢體抬高,用冷水淋洗傷部或用冷毛巾冷敷,使血管收縮,減輕出血程度和疼痛。千萬不要亂揉,以防止增加出血量。然後在傷處墊上棉花,用繃帶加壓包紮。受傷48小時後改用熱敷,促進淤血的吸收。
輕微皮下組織、肌肉、韌帶或其他組織受傷,處理方式可同扭傷。脱臼處理時,動作要輕,不可亂伸、亂扭,可先冷敷,紮上繃帶,保持關節固定不動,再請正規醫院的專科醫生矯治。
骨折處理,首先應防止休克,注意保暖,止血止痛,然後包紮固定,送醫院請專科醫生治療。其中,夾板固定、石膏固定時,可能會出現短時的肌肉萎縮、關節僵硬,因此,後期康復訓練非常重要。
【教你一招】在多組健身鍛鍊中,注意組與組之間的間隔放鬆,這樣可消除肌肉疲勞,防止局部負擔過重而出現的運動損傷,因為每次運動量過分集中,會造成機體局部負擔過重而導致受傷。
科學健骨運動越來越重要
現代職員的工作環境、條件應該是越來越優越,但為什麼有更多的人出現骨關節問題?為什麼骨關節問題日趨年輕化?有時甚至在一個人身上多發?為什麼許多行業的骨關節問題越來越高發……
雷主任稱,目前,在職人羣中,骨骼關節問題嚴重。其實形成骨骼關節傷害的因素非常多,我們把它歸為兩類:非正確骨骼關節使用,而且沒有保護措施;不具備骨骼關節保健意識及措施。
怎樣理解呢?比如“腕管綜合徵”,就被稱為IT時代的“富貴病”。長期靜態坐式操縱電腦,這種重複性的機械運動,正侵蝕着越來越多的職業人士的骨骼關節健康。
再比如,中年以上的女性或多或少存在骨關節上的問題,如頸椎不穩、肩膀痛、腰椎痛、髖關節不適、膝關節痛及陣發性小關節痛等。此外,中老年女性的骨折問題與其生理特徵有着密切關係。選擇科學的健骨操、保持營養均衡、防止骨質疏鬆,這對中老年女性尤為重要。
【教你一招】在健身運動中,肌肉、韌帶等軟組織的運動傷最為多見,因此加強易傷部位的肌肉練習,可預防受傷。健身前,還可進行擴胸展臂、上體前屈、踢腿抬腿、蹲起站立等熱身運動。
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