新手怎樣鍛鍊才能長肌肉
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雖然現在越來越多的男女莫辨的小鮮肉出現在各種屏幕上,受到了各種女性的歡迎和追捧,但是這只是在娛樂圈,在我們的現實生活中,人們對於這樣的人稱之為白斬雞,女性都希望自己的男朋友或者愛人都能有一身給自己安全感的肌肉,可是隨着社會的發展,人們長時間的在辦公室中,缺少鍛鍊,肌肉也就不明顯了,那麼新手怎樣鍛鍊才能長肌肉呢?
1、卧推:仰卧凳上,兩腿屈膝,兩腳着地,雙手正握槓鈴,握距稍寬於肩,手臂伸直,頭正頸直。吸氣後慢慢放下槓鈴至胸部了。當槓鈴輕輕接觸胸部後,再將槓鈴推起,同時呼氣。
2、引體向上:(1)跳起或藉助踏腳正手全握單槓,雙手握位比肩寬。(2)保持身體穩定,屈膝,雙腳交叉於身後。(3)緩緩曲肘,將身體向上拉起,直到下巴超過橫槓。(4)慢慢伸直手臂降低身體,回覆到起始位置。(5)重複上述動作,直至完成一組練習。
3、啞鈴飛鳥:身體放鬆平躺在窄凳上,雙腳平穩的踩在地面上,保證肩部自由活動,手持啞鈴雙臂向上伸直,雙臂保持略微彎曲。吸氣,兩臂張開平穩下滑,使肘與肩同高。呼氣的同時推舉啞鈴至初始位置,要找到一種環抱水桶的感覺。
4、合理的飲食是少吃多餐,營養均衡。通常早餐吃得很好,然後喝一杯蛋白飲料。這樣,體內隨時都有充足的蛋白質和碳水化合物供肌肉生長之需。
新手怎樣鍛鍊才能長肌肉呢?看着上面的介紹相信許多的文秀男士應該知道怎麼做了。雖然現在的許多女士喜歡看小鮮肉,但是對於自己的愛人都是喜歡脱了有肉的,所以説鍛鍊一身好的肌肉,不僅能修飾自己的形體,讓自己的愛人更加的愛你,而且還對自己的身體有很多的好處哦。
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