正確健康的跑步運動 跑步的距離要相對穩定
本文已影響1.16W人
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生命的意義在於運動,在時下興起的減肥健身運動中,跑步是非常健康而且最為普及的運動方式之一。一提起跑步,很多人就認為必須大步流星、沒跑上三五分鐘就上氣不接下氣才算跑步。其實這種跑步的方式從跑步的質量上、數量上看,其健身效應是非常低的。怎樣的“跑步”才能稱為“健康跑”?這就是根據不同的體質、不同的人羣、不同的時期,來用不同的方式、方法去跑。那麼生活中人們該如何正確健康的進行跑步運動,跑步時又有哪些地方要注意呢?下面跟隨瞭解一下吧!
跑步前做好熱身運動
在跑步前,做好熱身運動,讓身體機能適應即將進入的快速運動狀態。熱身運動時,壓腿、伸展、彎腰等動作必不可少。這樣既可以防止肌肉拉傷,還可以預防跑步後的肌肉痠痛現象。
跑步時動作要標準
跑步如果動作不標準,會影響跑步鍛鍊的效果。怎麼樣的跑步才算標準呢,主要有三個方面:一是跑步的高度要高。二是身體保持穩定,身體上部稍微向前,兩手半握成半拳形。三是跑步時身體在放鬆。只有做到跑步動作標準,姿勢協調,才能讓跑步更健康。
跑步的距離要相對穩定
有些人在跑步時,時短時長,這樣跑步效果不好。跑步的距離要相對的固定,比如每天跑2千米,那麼這個距離就要相對固定,每天增加幅度不能超過百分之十。這樣堅持有規律的跑步,能讓身體機能處於更協調狀態,更利於健康。
跑步時速度要變換
一些人跑步時速度幾乎是固定的,沒有變化,這樣運動的效果也不理想。健康的跑步需要在跑步過程中,變換跑步的速度,可以先慢跑幾分鐘後,加速跑一會兒,再減速跑,然後又加速跑步,這樣變換着速度跑,運動鍛鍊效果更好。
健康正確的跑步,才能讓跑步達到應有的效果。同時,在跑步時,還要注意以下這些情況:
跑速要慢
我們都知道不同的跑速對心腦血管的刺激是不同的,慢速跑對心臟的刺激比較温和。一般來説每一個人的基礎脈搏數是不一樣的,如有的中老年人的心律過緩,晨脈每分鐘才五、六十次,而有些中青年人的晨脈卻達到每分鐘七、八十次。因此,根據自己的每分鐘晨脈數乘以1.4至1.8所得到的每分鐘脈搏次數來控制初期健康跑強度是比較適宜的。
步幅要小
在跑步中步幅小的目的是主動降低肌肉在每跑一步中用力強度,目的是儘可能的延長跑步的時間。有許多人在跑中過多地腳腕兒用力,還沒跑多遠就出現局部疲勞,往往使人放棄跑步。步幅小但動作要均衡。
跑程要長
跑程長最為重要的一點是,人體內可“主動的”將當前血液中的血糖全部消耗掉,同時還在消耗掉人體內蓄積的多餘熱量。這種“主動的”消耗是降低血脂、血糖、緩解血壓的最好的方法。就減肥而言,更為關鍵的是其對健康的傷害幾乎為“零”。
跑步切忌空腹長跑
跑步尤其是長跑會消耗大量的能量,空腹長跑可能會導致低血糖,在跑步前最好先吃點東西。
跑步要穿合適的鞋
跑步的鞋子很重要,不一定要穿很貴的跑鞋,但是鞋子一定要合腳,不然容易把腳拉傷,影響跑步。
跑步後不要立即停止運動
跑步後不要停下來坐着不動,而是要小量的運動或者是慢走一會,讓身體從高強度的運動中慢慢的減緩下來。
綜合以上介紹,跑步對於絕大多數人來説,都是非常適合的運動方式,健康的跑步方式會讓跑步運動更有效,在跑步時,跑步距離的長短、跑步前的熱身運動等等都需要注意。同時,對於跑步的人來説,選擇最為適合的跑步鞋子也顯得很重要,鞋子不對,很容易傷害到腳。
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