防治便祕全攻略 幫你趕走惱人便祕
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便祕是很常見的一種事情,許多人都被便祕所困擾過,其中的酸甜苦辣想必只有自己清楚,因此在生活中人們總是想要通過一定的方法來幫助自己防治便祕,其實防治便祕並沒有我們想象中的那麼困難,只要我們能夠做到下面這些事,便可以有效避免便祕問題。
解決便祕的方法有哪些
一、食療為主藥物為輔
很多人在便祕時都會通過藥物來解決,但是藥物很容易導致人產生依賴性,因此治療便祕應當以食療為主,藥物為輔,通過合理的飲食,以及一些能夠潤滑腸道的食物,便可以幫助我們治療便祕。
其中蔬菜類如西紅柿。蘿蔔、菠菜等是不錯的選擇,並且每日蔬菜的攝入量應當保持在500克以上,這樣便能夠改善腸胃環境,讓便祕得到很好的緩解治癒。
而可以治療便祕的水果可就多了香蕉、蘋果、柚子、草莓、楊梅、桃子等等,都是能夠促進腸胃蠕動,讓便祕更加輕鬆的食物,因此想要避免便祕不妨多多食用這些水果。
二、喝水
喝水同樣可以幫助我們遠離便祕這種病症,因為飲水量不足會導致腸道乾澀,使得糞便難以排出,就導致了便祕這種疾病,而充足的飲水量則可以潤滑腸道,濕潤糞便,讓糞便能夠輕鬆排出體外。
此外,喝水在解決便祕問題的同時,還可以幫助我們清洗腸道,避免腸道殘留細菌,讓身體健康受損,所以每天保持足夠的水分攝入是很好的防治便祕方法。
三、散步
散步能夠促進腸胃蠕動,讓食物得到更好的消化,還可以幫助我們提高結腸張力的恢復,能讓糞便更加輕鬆的排出體外,此外,散步還可以幫助我們緩解腰腹肌肉,避免腰腹肌肉僵硬,而這也是能夠幫助我們預防便祕的。
此外,散步還可以幫助我們調節腹壓,讓腹壓變得正常,需知腹壓過低時除了會危害健康之外,同樣會導致便祕這種情況出現。
四、定時如廁
定時如廁同樣是可以幫助人們避免便祕的習慣,因為養成這種習慣後,到了時間,生物鐘便會提醒,這樣便可以從生理反應上解決這個便祕的問題,因此在生活中想要保護避免便祕這種疾病,定時如廁是很好的選擇。
五、按摩穴位
人體上有很多神奇的穴位,經常按摩能夠幫助我們更好的保護身體避免便祕問題,許多穴位都可以治療這一問題,其中如天樞穴,經常按摩天樞穴能夠促進腸道蠕動,並且這種刺激十分強烈,一般而言,按摩天樞穴十多秒鐘便會出現便意。
所以在生活中想要治療便祕,不妨多多按摩一下天樞穴,相信大家是不會失望的。
六、必要時用點瀉藥
如果你已經試過了上述所有方法都沒有效果,並且已經很長時間沒有排便了,那麼此時就要招行極端,用點瀉藥吧,當然了,使用瀉藥一定要注意數量,不然受罪的只能是自己,如果有條件,最好是在醫生指導下使用,這樣便可以保護自己。
當然了,上述這些方法針對的是患上便祕這種病症之後的對策,但是我們不能總是等到患病了才開始重視,因此預防是很關鍵的事情。
如何預防便祕
一、不熬夜
不要經常熬夜,因為熬夜會讓腸胃得不到休息,使得腸胃蠕動速度變慢,從而出現便祕這種情況,此外,熬夜時身體還會消耗水分,當身體水分不足時,便會吸收糞便中的水分,使得糞便乾結、變硬,從而導致便祕這種情況。
因此,按時睡眠,讓身體隨時都保持在最佳狀態之中,可以幫助我們有效預防便祕這種危險的病症。
二、常喝酸奶
如果沒有酸奶不良反應的人可以通過喝酸奶來預防便祕,因為酸奶之中的益生菌羣能夠有效分解食物,讓糞便能夠更加容易排出,此外,這些益生菌羣還能刺激腸道蠕動,腸道蠕動加快,同樣可以有效預防便祕這種病症。
當然了,酸奶雖好,但是不能空腹飲用,以免損傷腸胃,此外,也不可以喝的太多,因為益生菌羣過多,對於身體來説同樣是一種危害。
三、食物中加入一些辣椒
在食物中添加一些辣椒同樣可以幫助我們預防便祕,因為辣椒中的辣椒鹼等物質對於腸胃有着很強的刺激性,能夠讓腸胃蠕動更加迅速,因此適當的吃一些辣椒能夠有效預防便祕這種危險的疾病。
當然了,辣椒同酸奶一樣不可以多吃,因為多吃會導致腸胃受損,甚至會出現胃穿孔、胃潰瘍等危險的情況,這一點大家要記住了哦。
四、多吃膳食纖維豐富的食物
食物中膳食纖維能夠潤滑腸道,讓糞便更容易排出,所以多吃膳食纖維豐富的食物可以幫助我們預防便祕,此外,精米配合粗糧一起食用,同樣可以幫助我們避免便祕這種疾病,因為精米和粗糧一起食用能夠促進腸道蠕動。
五、多運動
多運動可以讓堆疊起來的腸道變鬆,這樣就可以讓糞便能夠順利排出,此外,運動還可以促進腸胃蠕動,帶來的效果想必不要多説,大家也是知道的,因此在生活中多運動也是預防便祕的好方法。
結語:便祕是一種惱人的病症,同時也是一種危險的疾病,因此防治便祕一定不能掉以輕心,如果可以,大家最好能夠在便祕出現之前將之預防,這樣便可以將這種疾病帶來的危害降到最低。
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