健康長壽 做這事的速度竟能預測壽命
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現在人都比較懶,很少進行户外運動,多項研究表明,久坐有害身體健康,適當運動有助於減輕這種傷害。那麼想要健康長壽應該怎麼做呢,下面就讓我們一起來了解下影響壽命有哪些因素吧。
做這事的速度竟能預測壽命
最近,發表在美國腎臟病學會臨牀雜誌上的一項研究表明,每坐1小時就站起來活動2分鐘,能減少死亡風險33%,而對於那些患有慢性腎病的人,甚至能減少41%的死亡風險。
美國猶他大學的研究人員對3243名“健康與生活方式”研究參與者的相關數據進行了分析,這些人穿戴上運動感應裝置以測量活動水平。
研究人員利 用統計手段檢查將久坐與其他活動搭配的效果。結果發現,每坐1小時站立2分鐘,不會產生任何效果。而久坐後從事一些輕體力活動,如四處走動或做家務能產生明顯影響。
首席研究人員、猶他大學腎病學家斯里尼瓦桑教授稱,“久坐不動會引起肥胖、營養不良和腎病等許多疾病。因此,根據研究結果,我們建議每小時內增加2分鐘的走動,再加上一些正常的活動,每週應進行兩個半小時的中等強度鍛鍊。中等強度鍛鍊能強健心臟、肌肉和骨骼,並且帶來僅靠散步無法獲得的健康益處。”研究人員建議,人們不應只站起來活動,還應該遠離辦公桌,如走幾步路,泡杯咖啡。
走路快慢可預測壽命長短
據美國“奧普拉網”報道,美國匹茲堡大學一項新研究發現,走路快慢可預測壽命長短。
研究涉及3.5萬名65歲以上老人,結果發現,走路速度每增加0.1米/秒,死亡危險就會下降12%。比如,在75—84歲的老年婦女中,走路最快(速度大於等於1.4米/秒)的老人再活10年的機率為92%,而走路最慢(速度小於等於0.4米/秒)的老人再活10年的機率僅為35%。
新研究負責人斯蒂芬妮·斯圖登斯基博士表示,走路速度直接反映出一個人的活力,因為走路涉及到身體諸多器官和系統,如心臟、肺臟、肌肉、關節、骨骼和大腦等。她認為,走路速度將成為醫生在診斷過程中判斷患者體質的重要依據之一,速度慢意味着患者可能存在更嚴重的健康問題,有必要採取措施改善血壓、飲食以及鍛鍊等健康因素。
斯圖登斯基博士建議,老人每年可自測一次走路速度。可以在地板上畫一條4米線,以正常速度從起點走到終點,記錄下所用時間,再除以4,就可得出走路速度。老人可將自測走路速度與上一年的數據進行比較,發現變化過大時,應該及時看醫生。
每天做這動作讓你至少長壽10年
世界很美好,誰都想和親人朋友多享受這人間的美好。可是為什麼同樣是人,有的人能長命百歲,有的人去早早夭折。排除疾病的原因,多和後天的飲食和運動相關。只有找到對的長壽方法,才能夠長壽。我們今天要説的就是長壽動作,這個動作經過幾千年來很多驗證,每天經常做可以長壽10年,那麼這是什麼動作了?
一、長壽動作
在2500年前的《黃帝內經》中提到:骨正筋柔、氣血自流,筋長一寸、壽延十年。説的是拉筋能夠是骨頭復位,筋絡柔韌,氣血才能流暢,筋絡每拉伸一寸,就能延長10年的壽命。説到這裏,我們就知道了這個長壽動作是什麼了。就是拉筋!
筋絡每拉伸一寸,就能延長10年的壽命。
二、拉筋長壽的原理
人從出生到衰老筋經經過了生長到萎縮,筋經萎縮或導致進過骨頭不正,出現緊縮處筋脈的不通。容易出現四肢麻木,血栓,疼痛,脊椎彎曲等想象。這也是為什麼老年人會出現身高減少,彎腰駝背的原因。
人體十二筋經走向和事兒經絡走向的相同,所以拉筋也是鍛鍊人體經脈,經脈得到鍛鍊。中醫説通則不痛,只有經脈暢通,身體才健康,不會出現病痛。
另外,拉筋有助於打通背部的督脈和膀胱經。督脈是全身“陽脈之海”,督脈通則腎氣足,腎是先天之本,精髓之源,腎功能強,陽氣足,則人的精力旺盛,壽命延長。
膀胱經是人體的排毒經脈,是也是人體抵禦寒氣的一個屏障,膀胱經通,則寒氣難以入侵,體內排毒順暢,減少體內毒素堆積,身體跟更健康長壽。
再有,多拉腿部筋經,有利於改善腿內側的肝經,脾經和胃經。這三條筋脈通,則身體通暢,腎功能強,身體暢通。
但是,拉筋也是診斷疾病的方法,如果腿內側的肝經,脾經,胃經不同,則表示身體有問題,需要檢查治療。
運動能使人長壽的9個關鍵
一、可加強大腦的機能
人體是一個統一的整體。人的一切活動都是在大腦的統一支配下完成的。當人們進行體育運動時,不僅掌管運動的中樞神經細胞會開始工作,其他的一些中樞神經細胞也會興奮起來。這些中樞神經細胞會相互溝通信息,並會根據人體的反應,給有關的肌肉和器官下達不同的指令,使人可以做出不同的動作。另外,當人們進行體育運動時,其大腦的血液循環會加快,這會使大腦獲得更多的營養和氧氣。因此,人經常進行體育運動會增強大腦的機能。
二、可預防心血管疾病
一個人壽命的長短,在很大程度上取決於其心臟功能的好壞。而心臟本身的健康狀況又與冠狀動脈的健康緊密相連。臨牀研究發現,人進行適當的體育運動可以使冠狀動脈的血流變得暢通,從而使冠狀動脈能更好地為心臟輸送營養。另外,人體血液中膽固醇的含量過高是導致冠狀動脈出現硬化的主要原因,而體育運動可以消耗大量的膽固醇,從而可減少或避免動脈硬化的發生。因此,為預防心血管疾病的發生。人們必須經常參加體育運動。
三、可增強呼吸系統的功能
據測定,人在進行體育運動時的耗氧量是平靜時的1~2倍。當一個人經常進行體育運動時,為增加氧氣的吸入量,其肺泡的數量就會明顯增多。因此,人經常進行體育運動可增強呼吸系統的功能。
四、可增強消化系統的功能
臨牀研究發現,人在進行體育運動時,胃腸的蠕動速度會明顯加快,胃酸的分泌也會增加。因此,人經常進行體育運動會使消化系統的功能得到加強。
五、可防止肥胖
人在進行體育運動時,其體內的脂肪會轉化成能量消耗掉。因此,人經常進行體育運動可以控制體重,預防肥胖症的發生。
六、可預防骨折
人的骨骼主要是由蛋白質和磷酸鈣組成的。其中磷酸鈣的多少決定着人體骨骼的堅硬度(骨骼中磷酸鈣的含量越高,骨骼就越堅硬)。臨牀研究發現,當人進行體育運動時,不僅可以促進胃腸道對磷酸鈣的消化吸收,還可以通過肌肉活動給骨骼以刺激,使骨骼能夠吸附大量的磷酸鈣,從而可增強骨骼的堅硬度。因此,人經常進行體育運動可預防骨折的發生。
七、可保持肌肉的正常張力
人的肌肉是有一定張力的。這種張力可以維持肌肉的正常活動。當一個人長時間不進行體育運動時,其身體的肌肉就會萎縮,這不僅會影響其正常的活動,還容易使其出現肌肉拉傷的情況。因此,人們為保持肌肉的正常張力,必須經常進行運動。
八、可調節人的精神
臨牀研究發現,疲勞、緊張、焦慮和鬱悶等不良情緒是影響人體健康的重要原因。而體育運動是消除上述各種不良情緒的最好方法。據調查資料顯示,90%以上的人在進行體育運動後,其精神都可以得到明顯的放鬆。因此,人經常進行體育運動可以使精神得到調節。
九、可使皮膚得到保養
臨牀研究發現,人在40歲以後,其皮下組織會逐漸萎縮,這會導致其皮膚日益變薄併發生皺裂。而適量地進行體育運動可以加快人體的血液循環,使人的皮膚獲得更多的營養,從而可避免或延緩上述情況的發生。
綜上所述,體育運動與人體健康息息相關。為此,健康的成年人每週至少應進行5次以上的有氧運動,每次至少要運動30分鐘。如能持之以恆,則定能健康長壽。
結語:看完以上的內容,相信大家現在對於健康長壽的相關內容已經有一定的瞭解,希望對大家能夠有所幫助,其實長壽很簡單,只要我們保持一個健康積極的心態,加上多多鍛鍊,相信你的身體一定會很好的。
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