脊椎保健 九個怪習慣損傷你的脊柱
本文已影響2.03W人
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脊柱亦稱脊椎、脊樑骨,由形態特殊的椎骨和椎間盤連結而成,位於背部正中,上連顱骨,中部與肋骨相連,下端和髖骨組成骨盆。現在工作生活有了電腦的加入,越來越多的人都有脊柱疼這個毛病,但是有些時候,電腦並不是罪魁禍首,很可能是你生活中的壞習慣造成的,現在,就和小編一起來看看,生活中都有哪些壞習慣能損傷你的脊柱吧。
久坐,你的脊柱最受累
如果你一連好幾個小時坐着沒有起來活動活動,即使你坐的是一張昂貴的符合人體工程學的辦公椅,這張椅子也會成為你背痛的一個重要原因。
坐是脊柱最累的姿勢,久坐不僅減少脊椎的血流量,令你的背部加重負荷而疲憊不堪,而且使背部承受的壓力比站立或行走高30%。
穿不對鞋,脊柱會歪斜
穿鞋不對不僅傷害你的腿、足部、腳趾,脊柱也會受傷。
穿細高跟鞋走路時,身體會前傾,背部弧度增加;無跟鞋、平底鞋、人字拖也一樣糟糕,這種完全無跟平底的鞋子沒有減震緩衝或足弓的支撐,會使你的步態非常不穩定,體重無法均勻地分佈在脊柱上,可能導致椎間盤受損,並使肌肉痙攣和疼痛遍及全身,甚至伴發慢性頭痛或偏頭痛。
對於零鞋跟的平底鞋,我們建議在鞋內側要有加厚鞋墊,中間凸起正好貼合腳中間的凹部。研究表明在需要長時間穿着行走或站立時,最好選擇有2 釐米跟的鞋子。
吃得太多,脂肪給脊柱加壓
如果你很喜歡美食,每餐吃到十足飽,消化系統就會消化不了這麼多食物,很多脂肪物質沉積在體內,久而久之你的體重會增加。身體多餘的每公斤體重都會增加脊椎的負荷, 首先是對身體壓曲部位,即對腰椎和骶骨之間的過渡部位產生緊壓。
此外,如果上腹部周圍脂肪太多,當你的身體要保持自身平衡時,會使你的骨盆向前傾斜,脊柱則要向後傾,不能成為一條直線,這可能導致你的下背部過度緊張,而出現疼痛。
所以,最好減少進食量,每餐控制在7 分飽,胃腸道有足夠動力來切碎、消化、吸收、排泄食物,身體處在一個良性循環之中,腰部所需要支撐力量就會減少。
壓力大激素不平衡,背部難放鬆
壓力促使荷爾蒙皮質醇的生產,從而增加炎症,並可能引起背痛。 這樣的經歷很多人都有過, 壓力大感到疲憊時,你的背肌也會緊張起來,嚴重時甚至會產生痙攣,難以放鬆,久而久之,你就會因壓力大而成為背痛患者大軍中的一員。
有個很簡單的方法可以讓我們迅速擺脱和緩解壓力背痛——健走!看看影視作品中,大人物遇到大難題的時候都會來回走動思考,做決策。
按摩太多,磨損關節
按摩的確對腰部疾患有所緩解,但是頻繁的按摩會加速腰關節磨損,變得異常脆弱。再趕上一個不夠專業的按摩師,腰肌會因為太過放鬆變得鬆弛無力,腰椎容易出現問題。
最好採取“輕按摩”態度,不僅是手法輕,更注重的是減少按摩次數,按照個人腰部的具體健康狀況來確定按摩週期,一般情況下,半個月按摩一次足矣。另外,腰部按摩要找專業的按摩醫生,尋求專業人員幫助,才是最安全、最有效的。
牀墊太軟,脊柱會變形
過軟的牀墊會讓脊柱在睡眠過程中凹陷變形,使腰部肌肉時刻處在緊張狀態,拉伸能力變弱。長此以往,為腰椎間盤突出提供有效空間。
而牀太硬,同樣會導致腰椎間盤突出,因為正常脊椎都有一個向前的彎曲度,長期睡在硬牀上會令這種彎曲消失,肌肉纖維就一直處在緊繃狀態下,一旦有劇烈活動,急性腰椎間盤突出就會發生。
牀墊的軟硬度,以躺在上面腰部沒有明顯下陷為最佳,而且牀墊要有一定彈力,在翻身時輔助腰部力量,緩解腰椎的磨損度。
運動不當,腰部受力大
每天堅持運動的確是件好事兒,但健康專家指出,運動方式不當,導致脊柱變形,腰部承受壓力過大,腰椎間盤突出也就隨之出現了。例如運動時間過長,每日運動時間超過60分鐘,使脊柱過度曲伸,腹部也會承受壓力過大,使脊椎出現勞損,從而引起腰椎間盤突出症。
每天的運動時間最好控制在30 分鐘左右,並加強背部拉伸運動。跳舞、步行、長距離滑雪和游泳都是鍛鍊背部的理想運動。凡要猛然轉身和扭身的運動,如壁球、羽毛球、高爾夫球和網球均對背部有害。
大胸的女人,脊柱負擔重
我們很羨慕有“事業線”、同時也很瘦的女生,認為她們人生的機會比較多,其實,她們背痛的機率也比較多。因為人瘦胸大會讓脊柱負擔過重,導致頸肌和背肌隆起,併產生疼痛。
研究發現,乳房越大,尤其是D 罩杯以上的人,越容易出現上背痛及脊柱彎曲。所以,有些大胸女人會選擇做縮胸術,比如貝嫂就取出了填充在胸部的乳膠。
緩解的辦法是選擇合適的胸罩能給予乳房恰當的扶持,減少背部負擔、緩解疼痛。一定要避免胸罩尺寸太小,否則不僅達不到對乳房足夠的承託,還會增加背部壓力。一個很實用的辦法是換成寬肩帶的Bra,或者戴T-背式Bra,它能給身體發出把肩膀向後拉的信號,調整脊柱到健康狀態。
揹包太重,脊柱會歪斜
很多人在手提包裏放電腦,手提或肩背過重的手提包到處行走。這可能加重你的背部負擔,讓脊柱向另一邊歪斜,又會增加頸椎、肩膀和脊柱壓力,長期負重會對肌肉產生極大損傷,而導致背痛。
脊椎保健正確的睡眠姿勢
人的睡眠姿勢大致有三種:仰卧位、側卧位、俯卧位。
仰卧位時,只要牀舒適,四肢保持自然伸展,可使全身肌肉放鬆,並使腰椎間隙壓力明顯降低,減輕腰椎間盤後突,對於患有腰椎間盤突出症的患者是最佳體位。
側卧位時,一般認為右側卧位最好,原因是右側卧位不會壓迫心臟,而且不會影響胃腸蠕動。我們認為不必講究是採取左側卧位還是右側卧位,因為人在睡眠當中應當常常翻身,長時間維持一種睡眠姿勢,會使一部分肌肉鬆弛的同時,相對使其他一些肌肉處於緊張狀態,因長時間受壓而血運不暢,神經缺氧、缺血產生麻木,因此,睡眠中翻身是人體的一種自我保護。
俯卧位時,往往使頭頸處於向一側極度扭轉的體位,胸部受壓,易引起頸部肌肉、韌帶、關節的勞損和退行性病變,也易引起腰椎前凸增大,壓迫心肺而影響呼吸,加重心肺負擔,故這種睡眠姿勢一般不宜採取。
所以睡眠姿勢以仰卧位或側卧位為宜,四肢自然伸直或微屈,全身肌肉更易放鬆。
結語:脊柱就是人身體的主心骨,所以保護好脊柱刻不容緩。更正你的生活習慣和坐姿,換來一個健康的脊柱吧。
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