夏季養生 睡眠並非越多越好
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夏季氣温升高,人體的舒適感會下降,繼而產生各種不適應症狀。最明顯的就是人體特別容易出現困頓現象,即使是在白天也很容易犯困。網絡上也有很多的養生小常識,專門教你如何解困。本君今天不和大家分享如何解困,而是想和大家分享一下夏季睡眠是否越多越好?雖然睡眠對身體是非常必要的,但是睡眠過長對身體是有害的!
睡眠過多對身體有害
1、睡眠過多對心臟不利
身體長時間處於睡眠狀態會導致心臟部位的健康受到威脅。身體處於睡眠中的時候,身體各部位都是處於靜止的狀態,除了基本的生命活動之外,其他器官都是“休息中”,特別是肌肉組織。那麼,肌肉的活性就會下降,導致心臟部位的收縮能力也會下降,最終導致心臟部位的負擔加重。
心臟的負擔加重了,那麼心血管疾病就會悄然而至,例如:動脈硬化、高血壓、高血糖等常見疾病。
2、睡眠過多導致肥胖
睡眠過多會導致身體肥胖現象。身體長期處於睡眠狀態,內部的新陳代謝速度就會減慢,那麼進入身體的食物就得不到及時消化。食物集聚在身體內部,就會導致脂肪劇增,肥胖形成了。
很多人對於睡眠會導致肥胖感到不可思議,本君只是想問一句,為什麼晚上不能吃太多呢?那是因為夜晚身體的消化能力在減弱,進食的食物無法得到及時消化,將會對身體產生不利影響。那麼同樣的道理,在身體應該處於消化食物的時間段,你選擇了睡覺,無疑是減慢了身體的消化速度,多餘的脂肪就會積聚在身體內部。
睡眠最佳時間
既然睡眠過久會對身體造成傷害,那麼多長時間的睡眠是對身體最合適的呢?一般青少年的每天睡眠時間在10小時左右,而成年人的睡眠時間在8小時左右即可。睡眠時間太短對於身體是有害的。相反的,睡眠時間過長也會身體有害,所以大家一定要注意控制好自己的睡眠時間。
夏季睡眠需注意
1、不可面對面睡覺
很多夫妻喜歡選擇面對面睡覺的姿勢。這樣的睡姿雖然雙方都能感覺到舒適感,但是其健康指數卻是很低的。為什麼這麼説呢?夫妻雙方面對面睡覺,同睡眠共呼吸,很容易吸進對方呼出的廢氣。正常人睡眠中很少變換姿勢,只有感覺到肢體不舒服了,才會由深度睡眠轉為淺度睡眠繼而轉換姿勢。
一般人正常睡眠狀態下,2小時之內是不會轉換姿勢的。也就是説夫妻間至少2小時內都是呼吸着同一片“廢氣”,就是出現氧氣不足現象。睡覺本是讓人放鬆的活動,這樣反而會降低睡眠的愉悦度。
夫妻長期保持這樣的睡姿,大腦便會出現間斷性缺氧現象。腦部缺氧對大腦的傷害是非常嚴重的,會直接表現為睡眠質量下降,經常出現促醒、醒後頭暈等。
所以,本君建議大家還是不要選擇面對面同呼吸的睡眠姿勢為好。
2、白天睡眠時間不可過長
午睡的好處有很多,我想大家都已經親身體驗過其魅力了,但是本君想要和大家強調的是,白天睡覺不可過久。午睡並不是睡得越久越好,午睡最佳時間20—30分鐘足矣。如果睡得過久,起牀後會感覺到頭暈腦漲,還會影響夜晚的正常睡眠。所以,午睡時間一定要控制好哦。
3、睡前做好清潔工作
睡覺之前做好個人的衞生清潔工作很重要。睡覺之前的個人清潔工作,不僅有利於提高睡眠質量,還有利於身體內部的健康。睡覺不刷牙、不洗臉,直接入睡的方式是不科學的,長期以往還會導致各類疾病的產生。所以,本君建議大家在睡覺之前一定要做好清潔工作。
結語:上述文章中,本君為大家介紹了睡眠時間不可過久,以及睡眠需要注意的一些事項。睡眠可以緩解我們的身體壓力,睡眠還可以幫助身體各機能恢復活力,所以保持好的睡眠本身就是是一項很好的養生運動。最後,本君祝願大家都能擁有健康無憂的睡眠。
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