教你判定自己缺少的維生素 缺乏維生素的臨牀症狀
本文已影響8.87K人
本文已影響8.87K人
充足的維生素能幫助身體各種功能運作正常。下面是一個自我檢查的方法,可幫助你檢測是否攝取了足夠的維生素。和一起來看看吧。
(1)時而莫名其妙地發脾氣、焦躁。
(2)時而感到眼睛疲勞、喉嚨不舒服。
(3)容易疲倦,一到下午便懶洋洋地犯困。
(4)喜歡並常吃油膩食物。
(5)有貧血,一蹲下再站起來時頭髮暈。
(6)容易便祕或腹瀉。
(7)有時累得要死,卻睡不着。
(8)經常在外吃飯。
(9)每天吃的青菜很少。
(10)皮膚常長痘子或疹。
(11)喝很多飲料,如果汁、咖啡等。
(12)常為頭痛、肩痛所苦惱。
(13)長時間待在空氣不好的辦公室裏。
(14)經常不吃早餐。
(15)很少運動,甚至温和緩慢的運動都很少。
(16)喜歡吃甜食。
(17)上一年經常感冒。
(18)晚飯時或飯後常喝上一兩杯酒。
(19)常吃冷凍食品或把零食當正餐。
(20)常吸煙。
結果分析:
計分方式:感覺符合自己情形者計2分,有部分符合者計1分、完全不符合者計0分。
0~15分:
你很健康,飲食的平衡也維持得很好。應努力保持目前狀態,維生素C、礦物質應該多攝取些。
16~26分:
你看起來像是很健康,但身體隔三岔五出小毛病,應好好檢查一下自己的日常生活,可以去諮詢醫生或營養師,弄清自己忽略了哪些維生素。
26~40分:
你若年輕,身體還可以撐得住。但你若不改變現在的飲食習慣和生活習慣,一味消耗自己健康的本錢,隨着年齡的增長,一些疾病就會找上門來。除了安排好每日三餐外,記住多買些維生素製劑來吃。
最後,一般維生素的缺乏表現不太明顯,但當缺乏嚴重時就會出現一些容易發現的臨牀症狀,如:
1.頭髮
(1)毛髮脱落:缺乏蛋白質,缺乏肌醇。
(2)毛髮變灰:缺乏維生素E,缺乏酮質。
(3)毛髮枯乾:缺乏維生素A,缺乏蛋白質。
(4)頭皮屑:缺乏維生素A。
2.眼睛
(1)白內障:缺乏維生素C,缺乏鈣質。
(2)角膜、結膜乾燥、眼睛易乾澀:缺乏維生素A、缺乏維生素E。
(3)角膜周圍充血:缺乏維生素B2。
(4)視力模糊:缺乏膽鹼素,缺乏維生素A。
(5)眼睛流淚、發癢、有血絲:缺乏維生素A和維生素E。
(6)結膜暗淡:缺鐵性貧血,營養不良。
(7)害怕光(對光線敏感):缺乏維生素A。
(8)夜盲症:缺乏維生素A。
3.口腔(牙齒、牙齦、舌、脣)
(1)口乾:缺乏維生素A。
(2)牙齦出血:長期缺乏維生素C。
(3)齲齒:缺乏維生素D及鈣質。
(4)舌頭疼痛、呈現紅色、有舌苔:缺乏B族維生素。
4.皮膚
(1)皮膚乾燥、粗糙、發癢(或毛囊周圍角化、炎症):缺乏維生素A、維生素C。
(2)皮膚上的小黑點、雞皮狀:缺乏維生素A。
(3)濕疹、皮膚炎:缺乏含必需脂肪酸的植物油,缺乏生物素。
(4)點狀皮下出血:缺乏維生素C、維生素A、維生素K。
(5)皮膚有紫斑:缺乏維生素K。
(6)有黑斑形成:維生素E不足。
(7)陰囊炎與女陰皮膚病:缺乏維生素B2、泛酸。
5.頭、頸、手、腳
(1)偏頭痛、手足抽搐:缺乏鈣質。
(2)頸部腫大(甲狀腺腫):缺乏碘。
(3)指(趾)甲有裂紋、匙狀指(趾)甲:缺乏優質的蛋白質,缺乏維生素A,缺乏鐵質。
(4)下肢疼痛與痙攣:缺乏膽鹼,缺乏維生素C。
6.胃腸消化系統
(1)胃酸缺少、消化不良:缺乏煙酸、葉酸。
(2)便祕:蛋白質供應不足,脂肪不足,缺乏煙酸、纖維素。
(3)腹瀉:缺乏煙酸。
(4)腹部脹氣與疼痛:胃內鹽酸不足。
7.心血管系統
(1)心臟損傷與衰弱:缺乏B族維生素。
(2)冠狀動脈栓塞:缺乏膽鹼、肌醇。
(3)稍加用力就發生心跳與呼吸短促:缺乏維生素B2。
8.神經系統
(1)神經炎:缺乏B族維生素。
(2)意志消沉、精神頹喪、情緒憂鬱:缺乏煙酸。
(3)神經痛(三叉神經痛、坐骨神經痛或腰痛):缺乏維生素B1。
補充維生素吃什麼好 各類維生素食物大全
聽了維生素b那麼多年 維生素b6又是神馬好東西?!
論維生素的重要性 盤點五種提神抗疲勞的維生素
為了健康補充維生素c 服用維生素C片的作用及禁忌
維生素E的功效 這樣用維生素E對身體好
西瓜富含維生素A和維生素C 挑到好西瓜的竅門
維生素e缺乏有哪些症狀?維生素e缺乏的主要表現
眼睛乾澀缺少什麼維生素 哪些食物可以緩解眼疲勞
男性吃什麼補維生素?可試試湯臣倍健多種維生素
長期食素缺乏微量元素引起疾病 科學吃素有講究
日常補充維生素A 多補充B族維生素維生素C有助於減肥多吃維生素D食物維生素E排除毒素堆積
維生素E可以塗臉上嗎 長期使用維生素E有什麼好處
維生素A是一種強大的抗氧化劑 維生素a的六類水果
糖尿病吃什麼 糖尿病人不能缺少4種維生素
維C是人體不可或缺的元素 長期服用維C竟也有副作用
常吃維生素c的好處有哪些 怎麼吃維生素C最科學
缺乏維生素e有什麼症狀 缺乏維生素e的症狀
維生素A是一種強大的抗氧化劑 維生素a的六類水果
維生素減肥法 好身材離不開這5種維生素
缺少維生素的症狀 這5種是常見缺少維生素的表現
你身體裏缺啥維生素怎麼補?幾張圖説得清清楚楚
維生素a的食物:維生素A的功效 富含維生素A的食物
橘子皮泡水喝的功效:提高免疫力(維生素A和維生素C)