適合新媽媽的坐姿減肥法
本文已影響2.07W人
本文已影響2.07W人
1、新媽媽的肥胖——V字形
坐姿:雙臂與雙腿儘量伸直,保持呈V字形狀。
正常產婦在產後一個月即可根據自己的身體狀況進行瑜伽塑身,練習前,在音樂背景下先做呼吸運動:仰卧位,膝關節彎曲,深吸氣使腹壁下陷內臟牽引向上,然 後呼氣,目的是運動腹部活動內臟。以下一組動作,主要是針對產後胸、腰腹、腿等部位進行。配合呼吸,肌肉收縮時吸氣,放鬆時呼氣。每個動作3-5次,每次 保持15-30秒。
2、新媽媽的肥胖——坐勢脊椎擰轉
坐姿:腿交叉收縮於臀下,對側的一手抱腿,一手放在身體後側。配合呼吸,頭向後側緩慢轉向。
3、新媽媽的肥胖——嬰兒捲曲式
坐姿:雙腿彎曲,雙手抱雙腿,用額頭接觸膝蓋,身體如嬰兒般呈捲曲狀。
生育後不久就做一些減肥運動可能會導致子宮康復放慢並引起出血,而劇烈一點的運動則會使手術斷面或外陰切口的康復放慢,一些關節特別容易受傷,剖宮產的媽媽情況會更加危險。美國布朗大學婦產科副教授託菲克·哈瓦的建議是:新媽媽應該分娩至少6個星期後再去參加那些瘦身班,進行一些增氧性健美活動。
產婦何時可以健身,需根據各自的身體恢復狀況來定,順產的媽媽產後4~6周可以開始做產後瘦身操,剖宮產的媽媽需要6~8周。而對於疤痕體質者,或許在2個月之後。
4、新媽媽的肥胖——豎式
坐姿:雙臂伸直放在體側,雙腿併攏抬升保持與身體呈90度。
發胖、鬆馳、硬、脆是產後主要問題,產後體形變化最大的部位是胸、腰腹、腿等,如果產前有相應訓練,產後體形恢復會更快一些。
適合準媽媽吃的補鈣食譜
減肥誤區 產後媽媽減肥的八大誤區
產後減肥變辣媽的方法
新媽媽坐月子的飲食禁忌
產後媽媽運動減肥的方法有哪些
新媽媽產後多久可以開始減肥
必學:新媽媽抱寶寶的正確姿勢
適合產後媽媽減肥的健康食譜 幫你重塑性感辣媽
新媽媽坐月子吃什麼好
健康減肥:新媽媽的8種健康減肥法
最適合減肥的瑜伽姿勢推薦
哪些堅果適合準媽媽
春季適合孕媽媽吃的水果
哺乳期怎麼減肥 幫助哺乳期媽媽減肥的方法
盤點新媽媽減肥法 如何合理快速地減肥
新媽媽冬季坐月子的注意事項
產後媽媽減肥可以吃減肥藥嗎
適合孕媽媽吃的營養零食
新媽媽夏季如何坐好月子
產後減肥莫心急 新媽媽減肥勿入7個誤區
春季新媽媽坐月子攻略
孕媽坐月子怎麼減肥最有效
站坐躺走正確姿勢 孕期媽媽必須懂
新媽媽注意 不適合產後避孕的四種方式
新媽咪該不該減肥?
產後運動減肥 幫新媽媽恢復身材
產後新媽咪的飲食減肥
立冬新媽媽如何科學坐月子 立冬新媽媽如何正確坐月子
適合準媽媽吃的4種粗糧
前輩媽媽的減肥經驗
適合少女的減肥方法 跳繩減肥更合適
新媽媽坐月子要注意什麼
適合孕媽媽的5種營養蔬菜