哪些飲食法則可幫助減肥
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好身材不僅是吃出來的,同樣飲食不當也會影響身材。所以想要好身材,一定要注意以下飲食法則,讓你遠離肥胖煩惱。
法則一:將下列食物融合在每日菜單中,每餐至少包含所列食物中的2項以上
·堅果類食物,如杏仁、榛果、核桃等;·豆類或其它豆莢類食物;
·菠菜和其它綠色蔬菜;·無脂、低脂牛奶或酸奶;
·低糖型速溶燕麥片;·雞蛋;·富含蛋白質的食物;
·火雞肉或其它瘦肉;·橄欖;·花生醬;
·漿果類果實,如葡萄、草莓、楊桃、番石榴等。
·全穀類麪包,如小麥、燕麥等;
法則二:一天吃6餐
節食減肥,容易出現的問題之一是身體因為吸收不到足夠的營養,產生強烈的飢餓感,令身體反而更加快速地囤積脂肪。因此,為了避免感到飢餓和營養不夠,我們不妨將1天所需的熱量,平均分散在6餐中。
酒類和碳酸飲料不僅沒有營養,還會讓你喝進過多的熱量。雖然喝酒有助於舒緩神經,放鬆心情,但同時讓脂肪燃燒的速度變得緩慢。所以,水、低脂牛奶、酸奶或自制果蔬汁,是最好的選擇。
法則三:控制喝進去的熱量
酒類和碳酸飲料不僅沒有營養,還會讓你喝進過多的熱量。雖然喝酒有助於舒緩神經,放鬆心情,但同時讓燃燒脂肪的速度變得緩慢。所以,水、低脂牛奶、酸奶或自制果蔬汁,是最好的選擇。
法則四:自己製作鮮榨果汁
學着自己製作果汁,不僅能選擇新鮮的食材,還能控制糖的比例,不至於攝取過多的熱量。每天喝250ml的果汁;在果汁中加些冰塊,然後攪拌至少10分鐘,濃稠時加入少量水,有增加飽腹感的效果。
法則五:保證酸奶的攝入量
研究發現,讓一組接受實驗的人,每天保證攝取3杯酸奶,12周後,和另外一組不食用酸奶的人相比,身體脂肪減少了61%。
法則六:停止計算卡路里
在實行肚腩平坦法的過程中,正確的衡量方法是,計算在一個統計週期內,你究竟瘦了多少公斤,或在皮帶上做記號,直接記錄下尺寸數字的變化,而不要只計算一天下來究竟攝取了多少千卡的熱量。
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