早餐吃什麼瘦身餐能減肥
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早餐是我們一天之中重要的一餐。那麼對於那些想要減肥的人們來説如何才能既吃出營養健康,又能吃出減肥的效果呢?下面給大家介紹早餐吃什麼瘦身餐能減肥,供大家參考。
地瓜粥
材料:地瓜,米適量。
做法:
1.取適量的米洗乾淨,下鍋加水煮沸,然後改用小火熬20分鐘左右。
2.取大小適中的地瓜2個,然後洗乾淨去皮切成小塊,放入粥中,繼續用小火燜多20-30分鐘即可。
燕麥薄片
材料:燕麥片100克,小蘇打粉1/4茶匙,葵花子油1大匙,黃糖粉1/4茶匙,牛奶50克,黑白芝麻若干。
做法:
1.將葵花油和黃糖粉,牛奶攪拌均勻,加入適量鹽
2.再加入燕麥片,小蘇打粉攪拌均勻
3.把他們揉成團,然後分成小團,擀成薄片
4.刷點牛奶在上面,撒芝麻,放到烤爐裏,170度20分鐘出爐
簡易瘦身早餐
如果早上來不及準備粥類早餐,也可以喝酸奶配全麥麪包,即有營養又有減肥的作用哦。
八寶粥
材料:紅豆50克,花生仁20克,幹蓮子15克,乾紅棗50克,無核紅葡萄乾50克,糯米180克,黑米50克,松子仁15克,冰糖100克。
做法
1.將紅豆及花生洗淨,用水泡 2小時,倒掉水,然後放小鍋裏,加300毫升水浸蓋,中火煮30分鐘,關火。保留煮豆湯。蓮子用水泡2小時,撈出。把蓮芯去掉。紅棗洗淨,去核。葡萄乾洗淨。
2.糯米及黑米淘淨,泡2小時,瀝出。
3.取一個大湯鍋,放入紅豆,花生及煮豆湯,蓮子,紅棗,葡萄乾,糯米,黑米,松子仁,2000毫升水,用大火煮開。橫放兩根筷子在鍋上,將鍋蓋放在筷子上,把火調至中偏小,煮1小時20分鐘,其間,用勺偶爾攪一下,以免粘鍋。加冰糖,稍攪,小火煮30分鐘即好。
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