翹腳會導致下半身肥胖!這樣做瘦腿超簡單
本文已影響1.23W人
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平常在辦公室待久的女孩們,一定會有久坐或盤腿等問題,其實這都是默默讓你下半身變胖的原因之一喔~就來學一下簡易的改善姿勢運動,還你美美的大腿!
翹腳、雙腿交叉習慣
千萬不要有盤腿和翹腳的習慣(如果你是在憋尿的話,麻煩快去廁所解決。..),這樣的姿勢會讓身體扭曲和不端正,歪斜的骨盆也是造成下半身肥胖的根本原因喔!
經常出現難看的坐姿
身為懶人應該很懂這種姿勢~就是不靠屁股坐椅子,而是用後背坐(到底多懶),或是背部沒挺直,盤腿坐的姿勢,這樣臀部容易變形,下半身的線條也會越來越難看喔!所以儘可能不要無精打采地彎着腰喔!
長期久坐
坐太久,除了腿麻、水腫之外,也會影響到脂肪的燃燒喔!建議可以幫自己設個鬧鐘,提醒每半小時起來走一走,也是相當有幫助的。
改善下半身的運動
一、平坦腹部
1.上半身水平伸直貼地,雙腿膝蓋彎曲,以腳尖點地。雙手掌心朝上自然置於身體兩側。
2.臀部不動、雙腳小腿向上舉成60度左右。
3.腹部收縮,使背、臀緊貼於地,並以腹肌力量將上半身帶起,此時應該保持頸部放鬆、勿縮肩拱背。維持10秒後輕躺回地面即可。
小貼士:將上半身拉起時應儘量收縮肚臍,正確運用腹肌力量,儘可能讓下背部緊貼地面,避免下背部受傷。
下半重點瘦身:讓大腿與臀部更窈窕緊實
二、抬腳縮腹運動
仰躺,雙腿向上伸直至與身體成90度,然後慢慢向下移,至30度左右停住,感覺腹部收縮,至撐不下時,再緩緩放下雙腿。
下半身重點瘦身:平坦腹部徹底突顯腰部曲線
三、後側伸展
1.面向椅背,背部挺直收小腹,雙手扶著椅背,右腿向上抬起,膝蓋彎曲90度。
2.右腿直直向後伸出,約略感覺大腿肌肉拉緊,此動作維持5秒。
連續10次動作,伸展後換左腿進。
四、腿部運動
1.背部挺直收小腹,雙腳打開與肩同寬,慢慢將腳尖抬起。
2.腳掌結實踩回地面,重複步驟1。
本組動作重複30次後,會感覺小腿上方和中段肌肉緊縮。
五、外側伸展
1.面向椅背,左手輕搭椅背、右手叉腰,身軀挺直收小腹,並以左腿為身體重心,右腿交叉於左腿後方。
2.右腿抬起腳尖上勾,重心保持於左腿,上身儘量勿晃動。
連續10次動作,伸展後換左腿進。
下半身重點瘦身:常踮腳尖擺脱蘿蔔腿
温馨提示:通過以上幾個瘦下半身的運動可以有效燃燒腰部、腿部及臀部的脂肪,從而塑造勻稱優美的下半身曲線。
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