剖腹產後多久減肥合適 拆線靜養三個月後
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剖腹產後多久減肥合適
對於剖腹產的媽媽來説,在分娩之後想要減肥的話,一定是要根據自己的傷口恢復情況來決定,剛剛生完寶寶想要下牀的話是需要手術後24小時後和排氣之後,這個時候孕媽才能下牀走路和做一些輕微的運動。所以女性在剖腹產之後想要減肥的話,一定是要等傷口拆線後,然後再靜養三個月之後,再去制定減肥的計劃。
剖腹產後如何減肥
一、瑜伽減肥法
由於產後媽媽不能運動太多,所以減肥成了難題。但是有了產後恢復瑜伽的幫忙,減肥不是難事。
橋式瑜伽:
1.平躺在地上,將膝蓋彎曲直至讓腳底緊緊貼着臀部,兩手去抓自己的腳踝;
2.此時會感到上背部、胸部和臀部有向外延伸的感覺,然後平躺下來,將兩腿微微張開;
3.儘量將胸部和臀部向上方用力挺,但是頭、肩膀和雙腳還是保持貼緊地面的動作,然後慢慢地深呼吸,保持動作大概十秒鐘就可以。
二、腿部減肥法
1.首先以站立姿勢站在平地上,雙手自然地落在兩腿側,然後將雙腳分開,直至分開的距離和肩膀差不多寬;
2.將腳後跟同時緩緩地往上抬,直至依靠腳尖站立在平地上,接着再逐漸將腳跟放下來;
3.每天重複十下,就可以達到瘦腿的目的。
三、飲食減肥法
1.多吃瓜果蔬菜,不僅可以補充足夠的水分還會感到飽。
2.可以在進食順序上做點小改變,由於蔬菜和水在一起會讓胃產生飽了的感覺,所以可以先吃一點蔬菜,然後喝湯,最後再吃主食和肉類食物,這樣就可以少吃一點食物了。
3.一定要少吃油膩和重口的食物。
4.每天三頓飯的量和吃飯的時間一定要固定。由於白天的活動比起晚上來會多一些,所以早飯和午飯要多吃一點,相對的,晚飯一定要少吃一點。
5.要多吃少糖的食物,多吃瓜果蔬菜。
剖腹產後減肥注意事項
1、不宜平卧:手術後麻醉藥作用消失,產婦傷口感到疼痛,而平卧位對子宮收縮疼痛最敏感,故應採取側卧位,使身體和牀成20-30度角,將被子或毛毯墊在背後,以減輕身體移動時對切口的震動和牽拉痛。
2、不宜靜卧:術後知覺恢復後,就應該進行肢體活動,24小時後應該練習翻身、坐起,並下牀慢慢活動,這樣能增強胃腸蠕動,儘早排氣,還可預防腸粘連及血栓形成而引起其它部位的栓塞。
3、不宜過飽:剖腹手術後多食,會導致腹脹,腹壓增高,不得於康復。所以,術後6小時內應禁食,以後逐步增加食量。
4、及時排便:剖腹產後,由於疼痛致使腹部不敢用力,大小便不能及時排泄,易造成尿瀦留和大便祕結,故術後產婦應按平時習慣及時大小便。
5、嚴防感冒:感冒咳嗽可影響傷口癒合並,劇咳甚至可造成切口撕裂。已患感冒的產婦應及時服用藥物治療。
6、另外,要確保腹部切口及會陰部清潔,發癢時不要搔抓,更不要用不潔淨的物品擦洗。
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